Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, renunță la greutăți și fă exerciții cardiovasculare
Dacă doriți să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate, exercițiul aerob ar putea fi cea mai bună opțiune, potrivit unui studiu publicat în Journal of Applied Physiology.
Cercetătorii au descoperit că acest exercițiu a fost mai eficient decât o rutină de greutate și aproape la fel de benefic ca rutinele care combină exercițiile cardiovasculare cu antrenamentul de forță.
„Dacă o persoană va face exerciții fizice trei ore pe săptămână, cel mai eficient mod de a pierde grăsime este”, a declarat directorul studiului, Leslie Willis, fiziolog la Duke University Medical Center din Durham, Carolina de Nord.
Dacă ridicați greutăți, nu înseamnă că ar trebui să vă opriți; Cu toate acestea, dacă aveți timp limitat și obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, cardio poate fi mai bun decât antrenamentul cu greutăți, potrivit Willis.
Studiul
Întrucât oamenii sunt deseori nestatornici în legătură cu exercițiile fizice, oamenii de știință au dorit să afle ce fel de rutină ar oferi persoanelor supraponderale cea mai eficientă rutină de exerciții pentru pierderea în greutate. Timp de opt luni, mai mult de 200 de adulți de vârstă mijlocie au primit unul sau trei programe de exerciții.
Primul grup a făcut antrenament aerobic timp de 133 de minute pe săptămână. Aceasta a făcut în medie până la trei sesiuni de 45 de minute în care majoritatea oamenilor au ales să se antreneze pe benzile de alergat sau pe eliptice. Membrii celui de-al doilea grup au petrecut aceeași perioadă de timp pentru a se forma, dar au ridicat greutăți în loc de cardio. Ceilalți au făcut ambele tipuri de exerciții, care au durat de două ori mai mult. Toți adulții din studiu, cu vârsta medie de 50 de ani și nu au avut diabet.
Rezultatele
Oamenii de știință au descoperit că rutinele numai pentru haltere au construit mușchi, dar nu au ajutat oamenii să ardă grăsimi sau să slăbească.