Pierde greutate fără cardio

Încă alergi la 130 de bătăi pentru a slăbi? Există alternative mult mai variate, plăcute și, mai presus de toate, eficiente la munca aerobă tradițională pentru a slăbi. Vă spunem secretele pentru a slăbi fără cardio.

12 mai 2020 (13:30 CET)

Arde grăsime fără cardiovasculare? Cu siguranță este greu de crezut, dar nu numai că este posibil, ci și foarte eficient. Gândiți-vă că pentru a pierde în greutate prin arderea grăsimilor, cheia principală este obținerea unui aport ridicat de calorii, vestea bună este că există alternative la munca cardiovasculară monotonă care, bine planificate, sunt nu numai mult mai eficiente, dar sunt și mai plăcute și variat. În acest articol voi descoperi metodele de realizare și cum să-l organizez, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele.

Când ne gândim la arderea caloriilor, nu ar trebui să luăm în considerare doar consumul care apare în timpul exercițiilor fizice, pe care îl vedeți reflectat în monitorul ritmului cardiac sau în mașinile de lucru cardiovasculare. Foarte puțini au grijă să prețuiască caloriile consumate după exerciții. Odată ce ne-am încheiat sesiunea, corpul continuă să consume energie. Ceea ce se numește „consum caloric post-exercițiu” nu apare doar imediat după antrenament, acest consum continuând să fie ridicat pe tot parcursul zilei, în acest caz este vorba de caloriile consumate de „costul metabolic”.

Făcând o activitate cardiovasculară de tip aerob, reușim să ardem o mulțime de calorii în timpul exercițiului, cu toate acestea acest tip de exerciții nu determină un cost metabolic foarte ridicat. Când facem antrenamente de intensitate ridicată, cum ar fi puterea, forța sau culturismul, poate că caloriile consumate la ridicarea greutăților nu sunt multe, dar în schimb, obținem un cost metabolic ridicat, care va fi mai profitabil pe termen mediu și lung de ars gras.

→ Arzătoare de grăsimi care vă ajută

Funcționează arzătoarele de grăsime? Adevărul este că ajută, dar singuri nu funcționează. Nu sunt ca o pastilă magică cu care grăsimea începe să dispară pe măsură ce o luăm. La fel ca alte suplimente, au nevoie de un stimul de antrenament anterior pentru a pune în joc o anumită funcție metabolică.

Arzătoarele de grăsime care funcționează sunt, totuși, cele care au anumite efecte secundare, afectează sistemul nervos, din acest motiv nu sunt de obicei comercializate sau cel puțin în cantități foarte mari. După cum puteți ghici, acestea sunt cele interesante, teina și cofeina sunt cele mai frecvente, deoarece se găsesc în viața noastră de zi cu zi. Având o cafea sau o băutură energizantă, consumăm deja între 30 și 50 mg de cofeină. Excitații activează sistemul nervos simpatic, acest lucru provoacă o anumită stare de alertă care ne menține activi, din acest motiv, mulți oameni au nevoie de cafeaua de dimineață pentru a începe.

O singură cafea sau băutură energizantă înainte de antrenament este o opțiune foarte interesantă, evitați să le luați târziu în zi, deoarece vă vor activa și vă va fi greu să adormiți.

Încercați să o luați incremental, de exemplu în prima săptămână o cafea pe zi (sau băutură energizantă) și în a doua săptămână, două.

Fiecare persoană are o sensibilitate diferită față de stimulente: mulți observă efectele lor energizante și arzătoare, cu toate acestea altele au modificat nervozitatea și nu pot dormi bine. Acest caz este frecvent la persoanele cu stres sau anxietate, dacă vi se întâmplă, căutați alte instrumente pentru a pierde în greutate și, mai presus de toate, pentru a controla starea supra-alterată.

Veți observa că urinați mai mult decât de obicei, deoarece acestea au o funcție diuretică, așa că hidratați-vă mai mult, mai ales înainte de exercițiu.

→ Sfaturi ale experților

Nu este bine să mențineți obiceiul de a lua excitații pentru o perioadă lungă de timp, deoarece creează dependență. Puteți să le luați câteva săptămâni pentru a atinge un obiectiv specific și apoi să vă odihniți.

Haine pentru a transpira și a pierde în greutate

Este adevărat că utilizarea de articole de îmbrăcăminte care nu respiră pentru exerciții fizice, cum ar fi materialele plastice, costumele etc, precum și saunele, cauzează pierderea în greutate. Da, ați citit corect, este adevărat, am văzut cu toții că după ce am transpirat excesiv cântărim cu una sau două kilograme mai puțin. Acest efect a făcut ca aceste strategii să fie renumite ca fiind favoritele pentru pierderea în greutate. Nu vă faceți nicio greșeală, greutatea pe care o pierdeți se datorează deshidratării. În momentul în care ne rehidratăm, corpul va recâștiga greutatea eliminată anterior de transpirație.

În plus, transpirația îndepărtează o cantitate mare de săruri și minerale necesare contracției musculare, prin urmare, atunci când suntem deshidratați suntem mai predispuși la contracturi și așa-numitele "crampe". Senzația de oboseală apare, de asemenea, mult mai devreme, iar recuperarea este mult mai lentă, riscând astfel să nu efectueze un antrenament eficient și să nu se realizeze adaptările cardiovasculare dorite sau aportul caloric dorit.