Cele 9 chei ale sănătății m; da, acolo; a dietei și a exercițiilor fizice
Actualizat la 31 august 2020, 09:52
O viață sănătoasă nu înseamnă doar să mănânci bine și să faci mișcare regulată. Este influențat și de alte aspecte fundamentale cărora nu le acordăm de obicei atât de multă importanță.
Îl dorim atunci când strănutăm, când bem sau când întâlnim un cunoscut pe stradă, dar ... ce este sănătatea cu adevărat? Organizația Mondială a Sănătății (OMS) o definește ca „o stare completă de bunăstare fizică, mentală și socială și nu numai absența afecțiunilor sau a bolilor”.
Pentru a ajunge cât mai aproape de acest sentiment de bunăstare, trebuie luați în considerare doi stâlpi fundamentali.
- Primul, fa exercitii, și nu numai punctual: activitatea fizică ar trebui să devină un alt obicei în ziua noastră de zi cu zi.
- Al doilea, ai grija de dieta, parierea pe meniuri bogate în fructe, legume și cereale integrale și evitarea acelor propuneri în care abundă făinurile rafinate și alimentele ultraprelucrate.
Dar sunt recomandate și anumite atitudini, astfel încât structura clădirii care se sprijină pe pilonii unei bune alimentații și a activității fizice să fie puternică și, prin urmare, să rămână în stare bună cât mai mult timp posibil. Sunteți mici detalii care, încetul cu încetul, adaugă sănătate, făcându-ne să ne simțim mai bine.
1. Asumați-vă responsabilitatea pentru propria sănătate
Să te simți bine fizic și mental nu este o chestiune de noroc. Există din ce în ce mai multe studii științifice care susțin această teorie. Un bun exemplu în acest sens este un raport publicat în revista Nature, conform căruia unele obiceiuri nesănătoase de viață, cum ar fi fumatul sau consumul de puține fructe și legume, sunt în spatele a 42,7% din cazurile de cancer în Regatul Unit.
Ne asumăm responsabilitatea pentru propria noastră sănătate, informându-ne, recunoscând ce este bine pentru noi și ce ne doare și acționând în consecință, ajută la creșterea sentimentului de bunăstare. De asemenea, îmbunătățește stima de sine, văzând că acțiunile și deciziile noastre au un efect pozitiv asupra echilibrului nostru fizic, mental și spiritual.
2. Ai grijă de relații.
A petrece mai mult timp cu familia și prietenii este unul dintre ingredientele care îmbunătățesc rețeta pentru o viață sănătoasă. Poate fi o opțiune excelentă pentru relaxare sau creșterea senzației de bunăstare, așa cum ne leagă de ceilalți și ne permite să împărtășim preocupări, probleme și hobby-uri.
Suntem ființe gregare, ca și alte animale, din motive de eficiență și supraviețuire, dar și pentru că probabil simțim și o nevoie profundă de a scăpa de singurătatea noastră și transcende viața individuală a cuiva. A lua timp pentru a participa la viața altora și a le permite altora să participe la propria noastră în același timp face posibilă satisfacerea acelei nevoi intime.
Prin urmare, merită să încurajăm momentele de contact cu ceilalți. Acestea sunt ocazii care uneori sunt scuturate din confort sau din cauza inerției rutinei, dar care merită de obicei efortul. Poate fi vorba doar de o discuție cu un prieten sau de sărbătorirea zilei de naștere a unui nepot. Posibilele mici demisii personale pe care le pot implica sunt compensate de posibilitatea unor surprize și descoperiri. Împărtășirea generează comunicare, bogăție, viață.
6 pași pentru a vă îmbunătăți relațiile
3. dar rezervându-vă timp
Deși împărtășirea este necesară, este necesară și îngrijirea propriilor spații intime. Muzica are nevoie de tăceri și viața noastră necesită și momente de singurătate în care să renunțăm la „zgomotul” extern fii cu tine.
Nu este necesar să meditați în poziția lotusului sau să rămâneți acasă odihnindu-vă, merită orice activitate care se calmează și creează condițiile pentru a putea pur și simplu simți și auzi.
Puteți să faceți o plimbare, să practicați yoga, să alergați, să vizitați o expoziție care vă interesează, să gătiți un fel de mâncare nou, să ascultați muzică plăcută ... Îmbunătățirea acelor momente de legătură cu interiorul nostru ajută la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale, ne conectează cu o dimensiune spirituală a vieții și permite, de asemenea, stabilirea de noi forme de comunicare cu ceilalți.
El a scris despre această nevoie paradoxală de distanță fizică pentru a permite o abordare interioară mai mare și față de ceilalți Miguel de Unamuno: „Și dacă nu știm să ne iubim, este pentru că nu știm să fim singuri (.) Nu există un dialog mai adevărat decât cel pe care îl începeți cu voi înșivă și acel dialog poate fi început doar atunci când sunteți singuri. În singurătate, și numai în singurătate, vă puteți întâlni pe voi înșivă ca pe un vecin; și atâta timp cât nu vă cunoașteți pe voi înșivă ca vecin, nu veți putea să vă vedeți alți euri în vecinii voștri. Dacă doriți să înveți să iubești pe ceilalți, adună-te în tine ".
4. Dormi suficient
Simțirea puțin mai obosită și iritabilă este poate cea mai vizibilă consecință a unui deficit de somn, dar nu singura. Mai multe studii au arătat că nerespectarea celor șapte sau opt ore de odihnă recomandate cauzează neatenție, care poate ajunge să afecteze memoria.