Pierde grăsimea de pe burtă Obține un stomac plat
Pierderea grăsimii abdominale poate fi lupta zilnică a multor oameni care doresc să aibă un stomac plat și este că nu pot decide unde să piardă grăsime și de unde nu.
Multe persoane caută să piardă grăsime localizată (în acest caz în abdomen), fac greșeala să vă concentrați exercițiile pe întărirea abdomenului. S-ar putea ca acest lucru să nu fie suficient, efectuarea de repausuri vă va întări nucleul, dar nu va arde grăsimea doar de acolo.
Vom vorbi mai detaliat despre acest subiect mai jos.
Dacă visezi să ai un stomac plat, acest articol te poate ajuta.
Pierderea de grăsime NU este progresivă
Reduceți caloriile, dar fără a trece peste
Pentru a pierde grăsimea abdominală trebuie să pierdem grăsimea generală din corpul nostru, prin urmare, va trebui să reducem aportul zilnic de calorii.
Potrivit OMS (organizația mondială a sănătății), lucru recomandat de făcut pentru a evita orice probleme de sănătate este reducerea aportului zilnic cu 500 de calorii maxim.
Dacă decideți să vă restricționați și mai mult aportul zilnic, încercați să o faceți între 500 și 1000 de calorii Mai puțin Da pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu-l reduceți niciodată peste 1000 de calorii.
1Kg de grăsime = 7000 de calorii aprox.
500 de calorii Mai puțin zilnic | 7 zile = 3500 calorii (0,5 kg) mai puțin într-o săptămână.
„Consumul de fibre te ajută să pierzi grăsimea abdominală?
Fibrele încetinesc trecerea alimentelor prin tractul digestiv, aceasta va ajuta la întârzierea golirii stomacului și te va ține sătul mai mult timp.
În plus, fibra poate diminua cantitatea de calorii pe care corpul o absoarbe din alimente.
Pe de altă parte, un studiu a arătat că pentru fiecare creștere de 10 grame a fibrelor în aportul zilnic, fibrele sunt capabile să reducă grăsimea abdominală cu 3,7% timp de 5 ani (1).
Cele mai bune surse de alimente cu fibre sunt fulgi de ovăz, leguminoase, avocado sau semințe de chia, printre altele.
Faceți exerciții de cardio și forță
Consumul de shake-uri proteice te ajută să pierzi grăsimea din burtă?
Consumul de shake-uri bogate în proteine este o modalitate foarte ușoară de a adăuga proteine în corpul dumneavoastră.
În mod colocvial se spune că suplimentarea sau shake-urile bogate în proteine sunt rele sau că odată ce încetați să le luați, mușchii vă vor cădea și se vor topi ca și când ar fi fost înghețată în mijlocul verii.
Aceasta este FALS, Mai mult, dacă reușiți să vă atingeți obiectivul zilnic de proteine din alimente, nu ar fi nevoie să beți shake-uri proteice.
Diferența este că 100gr de pui are aproximativ 23 de grame de proteine, in timp ce 100gr dintr-un supliment bogat în proteine are 70gr Aproximativ și digerează mai repede.
Un studiu В afirmă că obținerea de proteine în dietă vă poate îmbunătăți metabolismul, ceea ce vă va reduce pofta de mâncare și vă va ajuta să pierdeți grăsimi, în special grăsime abdominală (3).
Alimente care vă vor ajuta să pierdeți grăsimea abdominală, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie
Dacă scopul tău este să pierzi grăsimea abdominală, alimentele care te vor ajuta sunt aceleași indiferent dacă ești bărbat sau femeie, singurul lucru care variază este cantitatea, fiind la bărbați de obicei mai mare decât la femei.
Alimente bogate în acizi grași mononesaturați
Alimentele bogate în acizi grași mononesaturați sunt clasificate printre grăsimile bune.
În plus, mâncați o dietă mediteraneană sau o dietă bogată în acizi grași mononesaturați poate ajuta la prevenirea grăsimii abdominale pe lângă faptul că oferă multe beneficii pentru sănătate (4).