Pierde grăsimea abdominală 10 sfaturi utile pentru un abdomen plat Ensegundos Republica Dominicană
Sfat 1: Pregătiți un mic dejun bogat în proteine
Consumul unui mic dejun bogat în proteine crește sentimentul de plinătate; un sentiment care are mai multe beneficii:
- Mănânci mai puțin pentru că nu te gândești la asta.
- Consumați mai puține calorii în timpul zilei.
- Nu simți nevoia unei gustări de dimineață.
Consecințe: pierdeți grăsime abdominală.
Dimineața, pregătește ouă, carne sau ton.
Dar carbohidrații?
Consumul de carbohidrați prelucrați dimineața nu este recomandat deoarece:
- Acestea duc la creșterea producției de insulină, o creștere care favorizează depozitarea grăsimilor.
- Carbohidrații au o rată ridicată de absorbție.
- Corpul nu mai arde grăsimi și începe să-și folosească depozitele de zahăr imediat ce începe să consume carbohidrați.
Notă: carbohidrații procesați (sau rafinați) sunt bomboane, prăjituri și toți ceilalți carbohidrați care nu derivă din natură.
Sfat 2: Evitați cerealele dimineața
Îți plac cerealele la micul dejun? Rețineți că acestea sunt bogate în zahăr și, prin urmare, rele dacă doriți să slăbiți prin stomac.
Dacă nu puteți spune „nu” acestui aliment, alegeți fulgi de ovăz. De fapt, acestea sunt bogate în proteine și au un efect sățios care vă permite să mâncați mai puțin.
Sfatul 3: mananca grasimi bune
Te-ai gândit vreodată că pentru a pierde grăsimea din burtă, grăsimea trebuie îndepărtată? Nu intotdeauna! Slăbești dacă mănânci grăsimi bune și îți limitezi aportul de carbohidrați.
Nu este vorba despre interzicerea completă a carbohidraților din dieta ta, ci despre alegerea surselor potrivite, cum ar fi legumele, fructele ...
În ceea ce privește grăsimile bune, acestea sunt cele care conțin acizi grași precum omega-3. Acestea din urmă au următoarele avantaje
- Acestea reduc nivelurile de cortizol și, prin urmare, stresul (cu cât este mai mare nivelul de cortizol, cu atât sunt stocate mai multe grăsimi în zona abdominală).
- Acestea favorizează arderea lipidelor și, prin urmare, reduc nivelul de grăsimi.
- Suprimă senzația de foame.
Dar unde poți găsi omega-3? Majoritatea sunt pești grași, cum ar fi hering, ton, macrou, sardine și somon. Pentru o cantitate bună de omega 3, nu uitați să mâncați pește gras de 2 sau 3 ori pe săptămână. Uitați de prăjire, ulei de floarea soarelui și margarină, dar preferați untul și uleiul de cocos. În plus, uleiul de cocos promovează arderea grăsimilor și stimulează metabolismul.
Sfat 4: Uitați carbohidrații rafinați noaptea
De îndată ce glucidele procesate sunt consumate, acestea se transformă rapid în zahăr. Consecințe: provoacă creșteri ale zahărului din sânge și, prin urmare, o acumulare mai mare de grăsime abdominală. Noaptea, uitați de carbohidrații rafinați.
În ceea ce privește fructul, acesta conține zahăr, dar și fibre care încetinesc creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Pentru a pierde grăsimea abdominală, se recomandă, prin urmare, să interzici carbohidrații rafinați noaptea, deoarece corpul tău nu va putea arde ceea ce tocmai ai mâncat și dacă ai consumat deja cele trei mese pe zi, este posibil să depășești aportul zilnic de calorii.
De asemenea, nu mâncați după ora 20:00. Dar dacă ți-e puțin foame noaptea, alege alimente cu cele mai puține calorii posibile (supă, de exemplu).
Sfatul 5: Bea pentru a pierde grăsimea din burtă
Când vrei să-ți pierzi burta, ai nevoie de o bună hidratare! De fapt, apa crește senzația de plenitudine și accelerează metabolismul. Datorită acestor efecte, veți limita excesul de alimente și veți arde mai multe grăsimi.
Dacă doriți să-i schimbați gustul, puteți bea și ceai verde, un arzător de grăsimi care stimulează metabolismul și reduce dorința de a mânca. Ceaiul verde este, prin urmare, eficient atunci când doriți să vă pierdeți burta!