Pierde 3 până la 5 kilograme în 14 zile

De Iván de León Data intrării

Dacă citești acest lucru, este pentru că vrei să slăbești în siguranță și sănătos, Asadar, haideti sa începem.

Mayo Clinic

Înainte de a începe, vreau să vă fac o precizare, urmează să comentez Metoda Lose it!, o serie de obiceiuri care au fost supuse unor studii științifice care susțin rolul lor în gestionarea greutății. În plus, Clinica Mayo a efectuat un program de două săptămâni pentru a testa validitatea acestei metode bazate pe obiceiuri pentru pierderea în greutate.

Cele 33 de femei care au finalizat programul au pierdut în medie 3 kg, cu rezultate individuale variind între 100 de grame și 6 kg. Bărbații care au finalizat programul au pierdut în medie 4,5 kg, cu rezultate individuale cuprinse între 2,3 și 8,5 kg. Vă spun acest lucru, astfel încât să aveți în vedere că rezultatele individuale variază în funcție de fiecare persoană. De asemenea, nu uitați să vă consultați medicul înainte de a începe orice program de dietă.

Metoda Lose It!

Pierde-l! Este conceput pentru a vă ajuta să slăbiți trei până la cinci kilograme în două săptămâni și să vă măriți pierderea în greutate, dar rezultatele vor depinde de dvs. După două săptămâni există o altă metodă numită Live it! pentru a vă menține greutatea și despre care voi vorbi mai târziu.

Tot ce trebuie să faci pentru a slăbi timp de două săptămâni este:
+ Adăugați 5 obiceiuri
+ Pauză 5 obiceiuri
+ Adoptați 5 obiceiuri suplimentare

După cum veți vedea, metoda se concentrează pe obiceiuri și pot fi puțin dificil de urmat (deși par foarte simple), schimbarea unui obicei nu este ușoară, deși este 100% fezabilă, dar este nevoie de angajamentul dvs., precum și pentru a realiza orice lucru în viață.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este găsește-ți motivația interioară. Nu numai că este suficient să știi că pentru a slăbi trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult, poate știi că trebuie să petreci mai mult timp în mișcare decât să te uiți la televizor, dar una este să o cunoști și alta este să o pui în acțiune. Trebuie să-ți găsești impulsul, ce te motivează să acționezi, să mergi mai departe și să aplici metoda.

Începeți prin a vă întreba «De ce vreau să slăbesc?«, Răspundeți la primul lucru care vă vine în minte și apoi aprofundați răspunsul (răspunsurile).

Dacă tot nu o știi, poate că nu ești pregătit să slăbești, dar oricum îți dau puțin ajutor: sănătate mai bună, mai multă energie, fizic mai bun, îmbătrânire sau somn mai bun etc. Acum ia un creion și o hârtie și notează fiecare dintre răspunsuri (ca listă, unul sub celălalt) și lângă fiecare scrie motivele specifice pentru care fiecare aspect este important pentru tine ... Notează-l (altfel nu continuați să citiți, dacă nu faceți ceva la fel de simplu ca să scrieți ceea ce doriți, atunci această metodă nu este pentru dvs.).

Ceea ce notezi este dator ține-o la vedere astfel încât să o verificați frecvent, de preferință de mai multe ori pe zi. O puteți face când vă ridicați și vă culcați, când intrați sau coborâți din mașină (vă rugăm să nu o faceți în timp ce conduceți!), La metrou/autobuz etc. Amintiți-vă că benzina dvs. pentru motor va fi cea care vă va face să luați măsuri (nu trebuie să mă credeți, puneți-o la încercare și verificați rezultatele).

Dacă doriți să vă creșteți șansele de a pierde în greutate, căutați ajutorul cuiva, un prieten sau un membru al familiei, spuneți-i ce faceți și rugați-i să vă reamintească frecvent, să vă ajute și să nu vă lase să muriți încercând. Poate că doriți să o faceți singur sau nu aveți pe nimeni, în acest caz, este nevoie doar de responsabilitatea Dvs. să o faceți ... Asuma-ti responsabilitatea pentru tine.

Deoarece ceea ce vrei să faci este să slăbești, punctul tău de plecare începe prin a ști unde te afli, pentru a determina unde vei ajunge acolo. Deci, înregistrați și luați notă de greutatea dvs. inițială, calculați-vă indicele de masă corporală (consultați formula IMC aici), măsurați-vă talia cu o bandă flexibilă și luați în considerare, de asemenea, starea de sănătate (diabet, sarcină, probleme articulare etc.), nu Nu uitați să vă consultați medicul. De asemenea, ar trebui să-ți evaluezi dispoziția și starea de spirit, chiar vrei să o faci?

Bine, deja avem preliminariile acoperite, dar permiteți-mi să vă mai dau câteva sfaturi:

- Nu încerca să fii perfect, Este posibil să eșuezi sau să ieși din cale din când în când, să te întorci la preliminariile tale și să perseverezi. Curaj, mult curaj ... și înainte!

- Deveniți ucenic, la un student, aflați tot ce puteți despre nutriție sănătoasă, activitate fizică și viață sănătoasă (Vă recomand să vă înscrieți și să încercați buletinul informativ săptămânal astfel încât să obțineți informații foarte sănătoase).

Adăugați 5 obiceiuri (+)

Aici vom adăuga, adăuga, adăuga obiceiuri bune ... (nu uitați că doriți să slăbiți)

1. Ia un mic dejun sănătos dar nu excesiv. Beți un pahar cu apă imediat ce vă ridicați și luați micul dejun în fiecare dimineață, mai bine dacă este înainte de ora 9:00. Includeți cel puțin proteine ​​și fructe. Consumul de mic dejun este foarte important.

Două. Mănâncă legume și fructe cel puțin patru sau mai multe porții pe zi (deși se recomandă ca 5 pe zi sau mai multe). Iată 21 de idei pentru a include mai multe fructe și legume în dieta ta.

3. Mănâncă cereale integrale, pâine integrală de grâu, orez brun, fulgi de ovăz, amarant și altele. Preferați produsele din cereale integrale decât produsele albe, rafinate și foarte prelucrate. Fibrele, vitaminele și mineralele fac parte dintr-o dietă sănătoasă și sunt aproape inexistente în produsele rafinate, dar există în semințe.

4. Mănâncă grăsimi sănătoase, ulei de măsline, uleiuri vegetale, nuci, avocado. Nu toate grăsimile sunt rele, aflați despre grăsimile mononesaturate și polinesaturate (cele mai bune), grăsimile saturate (nimic sau foarte puțin preferabil) și trans (teribil, nici măcar nu le priviți). Grăsimile sănătoase sunt ideale pentru inimă, dar ar trebui să le luați cu moderare, orice grăsime (sănătoasă sau nu) oferă un număr mare de calorii.