Periodizarea în Powerlifting (Partea IV)

Când mulți oameni încep să piardă timp cu greutăți, se pare că obiectivul este de a vedea „câtă greutate pot ridica”. Această abordare a răscoalei continuă mai mult pentru unii decât pentru alții. Și a devenit chiar un set de metodologii de antrenament (Westside îmi vine în minte, cu eforturile sale maxime de antrenament). Desigur, majoritatea oamenilor încep să înțeleagă la un moment dat că cel mai bun mod de a deveni cu adevărat mai puternici pe termen lung este să te antrenezi departe de maxim. Majoritatea vor înțelege că procesul de a deveni mai puternic este diferit de procesul de demonstrare a forței.

Dar chiar și pentru cei mai maturi elevi care se străduiesc să se îmbunătățească pe termen lung și nu sunt obsedați să-și testeze continuu puterea, vine un moment în care trebuie să-și demonstreze puterea. De fapt, acesta este scopul competițiilor de powerlifting, să fii în cea mai bună formă posibilă pentru a-ți arăta câștigurile de forță. Așadar, întrebarea din articol este: „Cum ne putem pregăti pentru competiția de powerlifting?” Cum trecem de la antrenament pentru a câștiga forță la antrenament pentru a ne demonstra forța?

De ce culmea?

Nu este ușor să arăți puterea pe care o ai? Nu luați doar o zi de antrenament regulat pentru a vă afla maximele? Ei bine, se dovedește că lucrurile sunt puțin mai complicate dacă obiectivul tău este performanța maximă într-o anumită zi. De fapt, există două motive pentru care antrenamentul ar trebui să se schimbe cu câteva săptămâni înainte de competiție pentru a maximiza antrenamentul.

Masca de oboseală pentru fitness.

Pe măsură ce te antrenezi, mușchii se măresc și sistemul tău nervos devine capabil să-ți activeze mușchii pentru a produce mult mai multă forță. în același timp, antrenamentul dur necesar pentru a stimula aceste adaptări produce, de asemenea, o oarecare oboseală. Glicogenul muscular este epuizat, tipurile de fibre pot fi modificate temporar la cea mai slabă clasă (de tip IIb la tip IIa), se acumulează micro-lacrimi și micro-lacrimi. Sistemul nervos se confruntă cu dezechilibre ionice la nivel înalt din activarea continuă și poate deveni destul de ineficient, în timp ce capacitățile sale de bază se extind.

Prin urmare, în timp ce utilajele voastre sunt din ce în ce mai puternice, abilitatea voastră reală de a manifesta că noua forță poate fi ascunsă de oboseala pe care o generează chiar antrenamentul. Pentru a atinge un maxim de 1RM, trebuie să tratăm oboseala. Trebuie să găsim o modalitate de a reduce oboseala, menținându-ne în același timp forța.

Antrenamentul și competiția sunt foarte diferite.

Acum întrebarea este: cum schimbăm antrenamentul pentru a răspunde acestor preocupări și pentru a ajunge la competiție cu performanțe maxime?

Paradigma oboselii de fitness (vizualizată)

Procesul de vârf

Este timpul pentru un pic de terminologie științifică de exerciții pentru a vă întoarce capul în jurul graficului. Manipularea variabilelor de antrenament pentru a exprima cel mai înalt nivel de forță sau cea mai bună performanță la un moment dat se numește „vârf” sau „vârf” în știința sportului. Componenta care stă la baza abilității de a atinge capacitatea maximă de fitness este „disponibilitatea”, care este capacitatea organismului de a se exercita la maximum. Pregătirea poate fi împărțită la rândul său în suma „aptitudinii” sau „aptitudinii” (cât de dezvoltată este capacitatea ta de a-ți mișca corpul, în acest caz puterea ta) și „oboseală” (epuizarea energiei și deteriorarea mușchilor, a axelor hormonale și, în acest caz, capacitatea de a produce forță). între timp, specificitatea este gradul în care vă pregătiți pentru o anumită sarcină, cum ar fi o ridicare 1RM. O definiție rapidă în contextul powerlifting-ului:

Vârf: procesul de maximizare a pregătirii la momentul dorit.
pregătire: suma fitnessului și oboselii, calitatea cu care ești capabil să îndeplinești o sarcină.
Fitness: Cât de pregătiți corpul și mintea ta pentru a ridica cea mai mare greutate posibilă?
Oboseală: Cum te antrenezi și cât de mult te împiedică să fii puternic la un moment dat.
Conic: procesul de reducere a volumului și intensității antrenamentului pentru a reduce oboseala și a exprima forța maximă.
Specificitate: Cât de bun ești la încercările 1RM, spre deosebire de a fi puternic în general. Devine important pe măsură ce se apropie competiția, cu cât se apropie competiția, cu atât pregătirea ar trebui să fie mai specifică.

Vârf pentru powerlifting

Din descrierea anterioară, putem presupune că antrenamentele din ultimele săptămâni, înainte de o competiție, trebuie să facem 3 lucruri diferite pentru ca vârful să fie cât mai eficient posibil:

Reduceți oboseala cât mai mult posibil.
Ridicați sau cel puțin mențineți fitnessul cât mai sus posibil.
Îmbunătățiți specificitatea, astfel încât să fim pregătiți pentru maximul celor trei mari.