Pentru sau împotriva alergării
Pro și contra de a alerga
Îmi doresc să vă scriu despre asta de mult timp. Și mai presus de toate, după experiența mea ca sportiv, antrenor personal, instructor Pilates, reabilitare, studii și cursuri. Aș vrea să vă spun părerea mea, în special femeile. Cu acest articol, intenționez să vă ajut să poată continua să alergi, minimizând riscurile și bucurându-te de un sport atât de sănătos, pentru multi ani. Deși, în termeni generali, trebuie să spun și asta Nu sunt în favoarea alergării mai mult de 2-3 zile/săptămână Da nu mai mult de 45-60 min. În sol moale și cu încălțăminte adecvată. Mersul într-un ritm rapid 1-2 ore pe zi este mult mai sănătos, din punctul meu de vedere și prezintă mult mai puține riscuri pentru sănătate.
Prin munca mea, sunt în contact cu mulți oameni care aleargă, aleargă și aleargă. Se alătură curse și maratoane fără să se gândească dacă este sau nu timpul să fie supus unor teste de acest tip, cu atât mai puțin cu privire la consecințele (sau consecințele) pe care le poate provoca. Deci, ca listă schematică, vă expun:
Contra de a alerga:
1. Impactul alergării poate afecta articulațiile (genunchi, glezne) și până la coloana vertebrală. Mai ales dacă alergăm pe asfalt și cu încălțăminte nepotrivită. În cazuri precum chondromalacia rotulară, entorse, proeminențe și hernii de disc spinal, nu vă recomand.
2. La fel impactul și percuția asupra țesuturilor moi cum ar fi organele, podeaua pelviană și pielea însăși, nu-și ajută tonusul și tensiunea, ci promovează mai degrabă lăsarea.
3. Crește riscul de artrita și supraîncărcarea musculară de tendoane și ligamente.
4. Descompensează corpul inferior (care se dezvoltă mai mult) în comparație cu partea superioară a corpului (de la talie în sus), care nu funcționează practic în cursă, deși dacă trunchiul are tonus muscular, îl ajută să fie mai eficient.
5. Niveluri mai scăzute de calciu și fier. Alimente precum brocoli, somon, sardine, midii, leguminoase și produse lactate sunt esențiale în dieta ta, dacă alergi.
6. Poluare Este ceva de care mulți nu țin cont și, uneori, ceea ce câștigăm, pe de o parte, ne poate afecta plămânii direct, pe de altă parte.
Avantaje ale alergării:
1. Celor dintre voi care practică acest sport, nu trebuie să le explic graba endorfinei și senzația plăcută pe care o lasă alergarea în organismul nostru. Vă pune bateriile pentru restul zilei și vă ridică spiritul. De aceea el atârnă atât de mult.