Nouă formă fizică Corpul pe care îl dorim Slimează-te cu Trendy Burning Calories
Ce ce? Da, datorită menținerii și creșterii ritmului cardiac într-un mod adecvat, este posibil să arzi mai multe culori și, de asemenea, cele produse de grăsimi.
Este o metodă reformată de ardere a caloriilor, însoțită de un antrenor personal (sau de un bun prieten), în stilul superstarelor de la Hollywood, care în timpul unei rutine de doar 40 de minute de trei ori pe săptămână, plus o dietă bogată în proteine, inclusiv „ minune de boabe de soia, vă va ajuta să pierdeți rapid kilograme și cu garanția de a nu le pune la loc.
Rutina este responsabilă de dispariția brațelor terifiante ale soacrei, fese moi, spate dolofan și, ca întotdeauna, reducerea abdomenului. Sunteți la timp pentru a începe înainte de sosirea sărbătorilor; Descoperiți un nou ritm pentru a-l atinge!
Mario Rosero, specialist în fitness și hipertrofie la Centrul Medical Bodytech, este unul dintre antrenorii personalizați cel mai solicitați de vedete și, prin urmare, este responsabil de sculptarea mai multor corpuri fierbinți din Columbia, inclusiv Tatiana de los Ríos, Sara Corrales, Lincoln Palomeque și Luis Fernando Salas.
El a conceput o rutină de bază pentru noi și, desigur, în stilul său de ardere rapidă a caloriilor, astfel încât să o putem face acasă sau în aer liber, sperăm dacă este în companie să ne bucurăm mai mult de el.
În ce constă rutina? Se bazează pe un antrenament pe stații sau circuite împărțit în patru: întindere anterioară, exerciții cardiovasculare, încărcături cu corpul, exerciții anaerobe și întinderi finale, spune Rosero. Deși pentru a-l proiecta este necesar: mai întâi, să se ia în considerare dimensiunile scheletului persoanei; În al doilea rând, dacă sunteți sedentar, vă aflați într-un ritm intermediar (exerciții fizice de două sau trei ori pe săptămână) sau avansat (patru sau cinci zile), dar elementul de bază al acestui lucru este să începeți să lucrați cu ritmul cardiac între 75 și 85 procent din frecvență și păstrați-o în timpul rutinei de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, o evaluare fizică preliminară de către antrenor vă poate determina să obțineți rezultate în mai puțin timp.
Calculați-vă ritmul cardiac înainte de a începe Intensitatea recomandată pentru activarea inimii este cuprinsă între 60 și 85% din ritmul cardiac maxim (HRmax). Adică, numărul de bătăi ale inimii pe minut pentru ca acesta să funcționeze în stare bună, de exemplu, dacă ai avea 30 de ani, acesta ar fi calculat după cum urmează:
HRmax = 226 - (vârstă) 226-30 = 196 Înmulțiți rezultatul cu 0,60 sau 0,85: (196 x 0,6 = 117,6) și (196 x 0,85 = 166,6). Rezultatul este intervalul ritmului cardiac pe care trebuie să îl mențineți în timpul exercițiului, adică între 118 și 166 de bătăi pe minut. Îl puteți modifica pe măsură ce câștigați rezistență, dar dacă reușiți să îl mențineți în acest interval, sunteți bine să începeți.
Prima săptămână (inițiale trei zile)
Pentru început, trebuie să faceți o condiționare a întinderii, a zonei cardiovasculare și a unor exerciții de bază fără sarcină, doar cea a corpului sau cu mingea. Întinderea trebuie făcută înainte și după, pentru a nu fi maltratată de acidul lactic în primele zile. Potrivit lui Mario Rosero, a face exerciții cardiovasculare pe stomacul gol timp de 40 de minute arde țesutul adipos și îl puteți face mergând sau făcând jogging în parc. Se întinde (de la 10 la 15 secunde pe fiecare parte, braț sau picior).
1. Întinderea cvadricepsului: îndoiți un picior înainte și întindeți celălalt înapoi, menținând spatele drept, apoi aduceți spatele și capul înapoi.
2. Întinderea șoldului și a umărului: întindeți picioarele și aduceți trunchiul la un unghi de 90 de grade pe fiecare parte, arătând piciorul stâng cu mâna dreaptă și invers. Puteți varia susținând un genunchi.
3. În poziție verticală, brațele în sus și cu picioarele închise, inspirați în timp ce vă sprijiniți de bilele picioarelor și aduceți-vă încet corpul în sus, apoi expirați.
A doua săptămână (a patra, a cincea și a șasea zi)
1. Repetați întinderile din prima săptămână timp de cinci până la 10 minute.