Pe termen lung ce să mănânci înainte, în timpul și după
Durata lungă este una dintre cele mai importante sesiuni de antrenament, deoarece este cea care seamănă cel mai mult cu competiția pe care o pregătim. De multe ori petrecem câteva ore pe munte și ceea ce mâncăm înainte, în timpul și după are un impact direct asupra utilizării acestui antrenament.
O zi pe săptămână este întotdeauna rezervată pentru acest antrenament. Alergarea lungă nu poate lipsi niciodată într-un plan de antrenament bun, deoarece ne permite să simulăm condițiile zilei cursei în cel mai bun mod posibil.
În funcție de distanța pentru care ne antrenăm, această ieșire durează de obicei între două sau cinci ore (ca regulă generală) și este important să avem grijă de toate detaliile acestei ieșiri, deoarece este cea în care simulăm cel mai bine situațiile în care ne vom regăsi în ziua competiției.pentru care ne pregătim.
Nutriția pe termen lung
Unul dintre aspectele de care trebuie să avem grijă cel mai mult este aspectul nutrițional. În primul rând, pentru că trebuie să oferim organismului ceea ce are nevoie pentru a face față acestui efort, pentru că este antrenamentul de cea mai lungă durată și, prin urmare, în care este mai fezabil să suferiți de un deficit alimentar și, în cele din urmă, pentru că este cel care ne poate costa cel mai mult recuperarea și o alimentație bună ne va ajuta în acest sens.
Prin urmare, este important să știm să pregătim perfect ceea ce vom mânca înainte, în timpul și după această lungă ieșire, astfel încât organismul să aibă tot ce este necesar pentru a face față acestor trei faze în cele mai bune condiții posibile.
Ce să mănânci înainte de termen
Având în vedere că cea mai obișnuită ieșire lungă este cea care are loc în dimineața unei zile de weekend, vom lua ca referință micul dejun ca masă de pre-antrenament. În acest mic dejun va exista o prioritate: umplerea depozitelor de energie pentru a avea o rezervă bună pentru instruire.
Potrivit expertului nostru în nutriție sportivă, Álex Pérez, „ultimul aport înainte de a alerga este interesant că este alcătuit din pâine sau cereale cu lapte (de vacă), iaurt sau băutură (pe care o cunoaștem și sub numele de lapte, deși nu este strict astfel) soia, fulgi de ovăz etc, împreună cu puțină proteină (șuncă, ton, curcan etc, ...). Un fruct mai bun decât un suc, întrucât astfel indicele glicemic este mai mic (este nevoie de mai mult timp pentru a crește glucoza din sânge) și obținem mai multă cantitate și varietate de nutrienți.
„Sursa principală de carbohidrați provine din pâine sau cereale. Dacă aceste alimente sunt întregi, ne vor da energie și mai încet. Băuturile din lapte sau soia sau fulgi de ovăz ne vor oferi puține proteine de bună calitate și ne vor ajuta să ne hidratăm. Șunca, curcanul etc ... ne va oferi proteine de foarte bună calitate, cu puține grăsimi ".