Patru sporturi pentru a controla tensiunea arterială (și două activități de încredere
Nici măcar hipertensiunea nu este o scuză pentru a nu mai exercita
Există un tratament pentru hipertensiune arteriala Nu necesită rețetă. Mai mult, nu costă niciun euro chiar dacă îl iei toată viața - și, ținând cont că este cronificarea tensiunii arteriale crescute, va trebui să te tratezi dacă suferi de ea. Se numește sport și ar trebui să fie în prima linie de atac împotriva acestei boli, împreună cu alte acțiuni tipice, cum ar fi pierderea în greutate, reducerea sării în mese și obiceiul de a bea alcool (dacă nu eliminarea completă a ambelor substanțe). Dar nu este necesar pentru a ajunge la diagnostic, activitatea fizică ajută la controlul tensiunii arteriale în toate cazurile.
Cele mai recente cercetări indică mai mulți factori care explică de ce activitatea fizică este atât de eficientă: adaptările cardiovasculare naturale produse de exercițiile de rezistență, o îmbunătățire a sensibilității la insulină (atunci când sensibilitatea se transformă în rezistență este atunci când diabetul) și o scădere naturală a catecolaminelor, neurohormonilor care poate crește tensiunea arterială în concentrații mari. Dar pentru ca această „polipilulă” să fie eficientă și pentru ca sportul să nu prezinte riscuri, trebuie îndeplinite unele condiții: faceți-o cu o intensitate moderată, între 50% și 70% din ritmul cardiac maxim; între 45 și 60 de minute pe zi, fie continuă, fie intermitentă; și 3 până la 5 zile pe săptămână. Acum, nu toate sporturile merită. Dacă doriți să controlați hipertensiunea sau pur și simplu să țineți la distanță tensiunea arterială, exercițiul aerob este mai bun decât exercițiul de forță, conform unui document de consens al Societății spaniole de medicină sportivă (SEMED-FEMEDE). Și sunt patru care se remarcă printre toate opțiunile.
Ciclism, pentru a avea grijă de tensiune fără a accelera atât de mult pulsul
Pedalarea fără pofte competitive, într-un ritm bun și măsurarea intensă a intensității este una dintre cele mai bune modalități de a controla tensiunea arterială. Acest lucru subliniază de la Fundația Spaniolă a Inimii, în timp ce clarifică faptul că urcarea pe șa este o decizie care este bine să se consulte cu medicul. Efectuarea unui test de stres pe un ergometru cu ciclu - o bicicletă de exerciții, în termeni academici - și cu ergospirometrie, care măsoară consumul de gaz, nu este un sfat de neglijat. În orice caz, ciclismul „tahicardie” mai puțin (pulsul nu accelerează la fel de mult) decât activitățile precum alergatul sau înotul, ceea ce face ca ciclismul să fie o opțiune mai accesibilă decât altele. „O alternativă bună pentru a începe este să o faci cu un antrenor sau cu o bicicletă staționară acasă, și creșteți treptat volumul sau intensitatea, întotdeauna cu supravegherea medicului dumneavoastră ", spune Alberto Sacristán, un medic de familie care este expert în activitate fizică și director SportSalud. Printre avantajele sale se numără impactul redus pe care îl are asupra articulațiilor, care face din aceasta o opțiune excelentă pentru persoanele cu probleme de echilibru, care ar trebui să evite opțiunile care nu prezintă la fel de mult risc de cădere.
Un avantaj al științei de a înota bine
Înotul este un sport destul de special, deoarece elimină impactul asupra solului, care ameliorează sarcina articulațiilor mai eficient decât ciclismul. Cu toate acestea, "pentru a fi sănătos la inimă trebuie să știi să înoți rezonabil de bine. În caz contrar, efortul fizic pe care îl presupune și stresul suplimentar de a te menține plutitor îl pot face să devină o practică periculoasă în fața anumitor probleme de sănătate", avertizează de la Fundația spaniolă a inimii. Înainte de scufundare, este recomandabil să treci și un test de stres. Cu excepția cazului în care există vreo boală articulară, cel mai bun lucru de făcut este să alternați diferitele stiluri, și că ultima care se alătură rutinei este cea de fluture, deoarece este cea care cere cel mai mult efort. Pe de altă parte, înotul câștigă un punct de excitare atunci când se face în apă deschisă, dar este recomandabil să începeți într-o piscină, unde ajutorul de urgență va fi imediat. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că căldura celor acoperite crește riscul ca persoanele sensibile să aibă sincopă (pierderea cunoștinței) cauzată de o scădere a tensiunii.