Patru rutine de ciclism pentru a vă îmbunătăți starea de fitness
- Biciclete de antrenament
- Biciclete de exerciții pliabile
- Cunoașteți diferențele dintre o bicicletă de exerciții și o bicicletă rotitoare
- Patru rutine de exerciții pentru îmbunătățirea stării fizice
- Cycflix: pedalează și bucură-te de serialul tău Netflix în același timp
- Birouri pentru biciclete: o alternativă pentru predarea selectivă
- Slăbiți și ardeți calorii pedalând pe bicicleta staționară
- Alătură-te provocării și reduce măsurătorile cu 30 de zile pe o bicicletă de exerciții
- BikeArround stimulează memoria la pacienții cu Alzheimer
CUPRINS
Ultima actualizare: 13.01.21
Modalitățile de ciclism în interior sunt printre cele mai populare, deoarece sunt ușor de accesat și oferă multiple posibilități pentru diferite obiective și persoane. Pentru practica sa, nu este necesar să aveți o bicicletă clasică și nu aveți neapărat nevoie de o bicicletă de exerciții pentru casă. Este suficient să vă alăturați unei săli de sport pentru a avea posibilitatea de a le accesa.
În aceste zile, aproape toate sălile de sport oferă cursuri de spinning. Și dacă nu, cel puțin au dispozitivele cu care utilizatorul se poate antrena și antrena în propriul ritm. Indiferent dacă decideți să cumpărați cea mai bună bicicletă de antrenament pentru a vă antrena acasă sau preferați să o faceți de la o sală de sport, există multe zone ale corpului care sunt activate și întărite prin pedalare.
De exemplu, avem cvadricepsul, coapsele, vițeii, fesele și abdomenul, care sunt câteva dintre zonele musculare în care se lucrează mai intens în timpul unei biciclete de exerciții.
Dacă nu sunteți obișnuit la aceste mașini, trebuie să știți că există multe avantaje pe care le oferă pentru corp și pentru sănătate, știind că cu ele puteți îmbunătăți performanța și starea fizică, prin antrenamente regulate.
De exemplu, există cei care folosesc aceste dispozitive doar pentru a se încălzi câteva minute înainte de a începe rutina de exerciții, lăsând deoparte beneficiile pe care, de la sine, le poate oferi o bicicletă de exerciții.
Avantajele utilizării unei biciclete de antrenament
Antrenorii sportivi susțin frecvent că activitatea cu bicicleta îmbunătățește sistemul cardiovascular. La rândul său, acest lucru are un impact pozitiv asupra stării fizice, deoarece tensiunea arterială este redusă și ritmul cardiac este îmbunătățit, reducând riscul de boli asociate cu inima și sistemul circulator.
O rutină intensă, cu intervale adecvate, rezistență și pauze, poate îmbunătăți holistic capacitatea fizică. Prin pedalare este posibilă îmbunătățirea respirației și controlul corpului pentru a crește rezistența.
Adică, prin rutine permanente corpul se adaptează și este capabil să tolereze mai bine oboseala. Acest lucru oferă posibilitatea îmbunătățirii condiției fizice și a capacității, atât pentru a face față rutinelor de antrenament mai exigente, cu o rezistență și viteză mai mari, cât și pentru activitățile zilnice, cum ar fi urcarea scărilor fără a gâfâi pentru aer.
Din acest motiv, exercițiile de cardio și ciclism se dovedesc a fi o opțiune către obiectivele celor care caută să îmbunătățească starea fizică, să reducă măsurătorile corpului și greutatea și să crească mușchii.
Din acest motiv, vă invităm să executați patru rutine de exerciții pe o bicicletă care vă vor ajuta să atingeți diferite obiective. Fiecare dintre sesiuni este concepută pentru a crește masa musculară, pentru a reduce grăsimea corporală prin arderea caloriilor sau pentru a crește puterea, rezistența și capacitatea aerobă.
Sesiunea Emon cu Sprinturi
Aceasta este o rutină simplă de antrenament de practicat. Înainte de a începe, trebuie să întindeți mușchii, articulațiile și să vă încălziți. De asemenea, este necesar să reglați înălțimea șeii bicicletei în funcție de înălțimea dvs. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe o parte a dispozitivului și să verificați dacă șa este paralelă cu talia.
Odată ce ați făcut acest lucru, ar trebui să urcați pe bicicletă și să începeți să pedalați la o intensitate moderată pentru o perioadă de cinci minute. Când vă simțiți gata ar trebui să începeți sprinturile Emon (în fiecare minut din minut, pentru acronimul său în engleză).
Rutina de sprint constă în pedalarea la viteza maximă pe care corpul o permite timp de 20 de secunde, în timp ce următoarele 40 de secunde trebuie executată o pedalare de viteză moderată, până la un total de 60 de secunde. Această sesiune sau rutină trebuie repetată pentru o perioadă de 20 de minute. Pedalarea intensă cu recuperare este o modalitate de a pierde în greutate, de a crește capacitatea și de a îmbunătăți starea fizică.
Rutina 20-10
Pentru această zi de antrenament cu bicicleta, este necesar și condiționarea corpului. Pentru aceasta, este necesar să vă întindeți și să vă încălziți timp de cinci minute cu o pedalare rapidă și fără rezistență. După timpul de încălzire, ciclurile ar trebui să înceapă. Aceste cicluri constau în pedalarea timp de 20 de secunde cu rezistență medie și apoi 10 secunde cu rezistență redusă.
Fiecare ciclu este o repetiție care trebuie executată de opt ori. Aceasta este urmată de 60 de secunde de recuperare cu o cursă a pedalei cu rezistență redusă. După fiecare pauză de 60 de secunde, rutina ciclului trebuie repornită pentru patru repetări. În concluzie, este recomandat să pedalezi în același mod în care ai început, cu cinci minute de intensitate a luminii. Această rutină în stil Tabata generează o frecvență cardiacă crescută, astfel încât să câștigați rezistență, să îmbunătățiți starea fizică și să ardeți calorii.