Dieta zilnică de 2100 Kcal - Meniu săptămânal și rețete incluse
Dacă excesul de kilograme este considerabil sau faceți mult exercițiu fizic sau sunteți aproape de greutatea ideală, luați în considerare acest lucru Dieta de 2100 kcal. Cu doar 100 kcal mai mult îl separă de o dietă standard normală recomandată pentru populația sănătoasă, stipulată într-o dietă de 2000 kcal. Deci, de unde știi dacă această dietă este potrivită pentru tine și cu ea poți pierde kilogramele necesare, în funcție de obiectivul de greutate posibil și sănătos?.?
Conținutul acestui articol
Cum să știi cum să alegi dieta corectă
Ei bine, este foarte ușor, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți calculezi rata metabolică bazală, adică energia de care ai nevoie în repaus și apoi să-ți adaugi munca și activitatea fizică. Prin urmare, cantitatea de calorii pentru care alegeți trebuie să fie mai mare decât rezultatul BMR. Adică, Dacă rezultatul obținut este că ai nevoie de 2100 kcal, această dietă este cea pe care trebuie să o alegi.
Pe de altă parte, dacă sunteți un persoană foarte activă vei avea un procent mare de mușchi în corpul tău, deci, dacă vrei să slăbești, Ar trebui distingeți procentul din greutatea dvs. care corespunde grăsimilor, pentru a vă asigura că atunci când utilizați dieta de 2100 kcal, pierde doar grăsime și nu mușchi.
Calculul procentului de grăsime corporală vă va ajuta, de asemenea, să evaluați scăderea grăsimii corporale și eficacitatea tratamentului. Rețineți când faceți meniul săptămânal de mâncare pentru mesele dvs., următoarele recomandări.