Patru opțiuni de gustări cu conținut scăzut de calorii și bogate în vitamina C.
Abonați-vă la Vitónica
Gustările ar trebui să ofere 10% din caloriile și nutrienții din dieta noastră, dar dacă doriți să reduceți aportul de energie fără a neglija aportul de micronutrienți, atunci părăsim patru opțiuni de gustări cu conținut scăzut de calorii și bogate în vitamina C pe care le poți consuma zilnic.
Cota de vitamina C este 75 și 90 mg zilnic la femei și, respectiv, la bărbați, deci următoarele gustări oferă mai puțin de 200 Kcal (ideale pentru dietele cu o valoare energetică de 2000 sau mai mică) și au o contribuție de vitamina C care vă va ajuta să garantați aportul său în fiecare zi. Ia-ti notite:
- 1 pâine prăjită de grâu integral cu o roșie feliată și 1 lingură de pătrunjel proaspăt tocat: oferte 59 mg de vitamina C și singur 73 Kcal.
- 1 grapefruit mediu proaspăt: doar contribuie 74 Kcal Da 72 mg de vitamina C, suma cu care cota recomandată pentru femei poate fi acoperită într-o singură zi.
- Smoothie făcut cu un pahar de lapte degresat și 100 de grame de căpșuni proaspete: oferă 106,2 Kcal și 58,4 mg de vitamina C.
- O jumătate de pahar de suc de portocale cu 2 linguri de muesli: ofertae 50,2 mg de vitamina C și 122 Kcal, cantitate cu care se depășește 50% din recomandarea pentru bărbații din acest micronutrienți.