8 exerciții pentru picioare de făcut acasă Salter Fitness
Pentru a avea un corp armonios și puternic, este foarte important să lucrăm toate părțile corpului nostru și lucrul în comun al tuturor mușchilor ne va aduce multe beneficii.
În acest articol vă prezentăm 8 exerciții pentru picioare de făcut acasă și instruiți corpul inferior și tonifiază mușchii picioarelorCvadriceps, inschiotibiale, abductori, glute și viței.
Mușchii picioarelor au funcția de mișcare și stabilizare a extremităților inferioare. Prin urmare, întărirea lor va aduce beneficii mari locomoției picioarelor.
Ele sunt fundamentul corpului și includ articulații diferite, numeroase oase și mușchi conectați între ei. Picioarele bine definite și puternice vor servi pentru a ne face corpul mai armonios și mai bine proporționat
În continuare, vă arătăm care sunt cele mai bune exerciții pentru picioare de făcut acasă
8 exerciții de picioare de făcut acasă
1-Squats:
Este un exercițiu foarte comun pentru picioare. Constă în a sta în picioare, cu brațele laterale, picioarele întinse în linie cu umerii și degetele de la picioare ușor spre exterior.
Apoi îndoiți genunchii ca și cum ați fi așezat, împingând bazinul înapoi și aducând brațele la înălțimea umerilor, rămâneți în poziția respectivă 5 minute și apoi mergeți înapoi, îndreptați genunchii și aduceți brațele înapoi în timp ce mergeți. lungimea corpului.
Important este că atât exercițiile de urcare, cât și cele de coborâre sunt controlate.
2-Pași:
În cadrul antrenamentului pentru picioare pe care îl practici acasă, pașii nu ar trebui să lipsească, deoarece acest exercițiu te va ajuta în special să-ți tonifici coapsele și fesele.
Poziția inițială este în picioare, cu mâinile sprijinite pe talie și picioarele ușor depărtate. Ar trebui să faceți un pas înainte (nu trebuie să fie atât de lung sau atât de scurt) menținându-vă trunchiul cât mai drept posibil, apoi ar trebui să îndoiți piciorul care se află în spate până când genunchiul ajunge aproape la pământ, dar fără a-l atinge și a piciorului din față nu se îndoaie mai mult de 90 de grade la genunchi.
Ups în 3 pași:
Mergeți mai departe și îmbrăcați cea mai bună muzică acasă pentru a practica acest exercițiu distractiv care vă va ajuta să vă întăriți picioarele. Pasul este lucrat prin exerciții pe o treaptă sau platformă, în care va trebui să urcați și să coborâți continuu, îl puteți combina cu exerciții aerobice pentru a obține rezultate mai bune.
Acest exercițiu pentru picioare de făcut acasă vă va ajuta să vă tonificați coapsele și fesierii și, de asemenea, funcționează foarte bine ca exercițiu cardiovascular.