Intinderea modului de a intinde muschii corect

Intinderea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța în timpul sesiunilor de antrenament. Vă spunem când este cel mai bun moment pentru a vă întinde, precum și de câte ori și cum ar trebui să o faceți.

Cuprins

Ce este întinderea?

Cuvântul „întindere” provine din engleza „a întinde”, care în spaniolă înseamnă „a întinde”. Exercițiile de întindere îmbunătățesc flexibilitatea mușchilor și articulațiilor, care este un pilon foarte important al unui sistem musculoscheletal sănătos. În plus, întinderea ne poate ajuta să ne îmbunătățim performanța, să eliminăm rigiditatea și să reducem stresul.

Cum funcționează întinderea?

Toți mușchii scheletici sunt compuși din fibre musculare. Aceste fibre musculare conțin fusuri musculare, care sunt un fel de senzori care ne informează creierul despre lungimea mușchilor noștri; cu alte cuvinte, măsurați starea de contracție sau întindere a fibrelor noastre musculare. Cu aceasta, ei reușesc să ne limiteze mișcările și, în acest fel, să evite rănile datorate unei contracții sau a unei întinderi exagerate.

De exemplu, prin îndoirea genunchilor contractăm bicepsul picioarelor, adică le scurtăm lungimea. Facand întinzându-se, se întâmplă exact opusul: fusuri musculare creșterea în lungime, așa că ajungem să întindem mușchiul. În acest fel, întreaga noastră structură musculară (inclusiv fascia, care este sistemul țesutului conjunctiv care înconjoară toate organele noastre) se prelungește atunci când este întinsă și devine mai flexibilă. În plus, sângele ajunge mai ușor la mușchi, ceea ce îi face să obțină substanțe nutritive importante și oxigen. Drept urmare, ele se regenerează mai repede și devin mai eficiente.

Prin întinderea frecventă, mușchiul nu va prelungi, dar o va face mai flexibil. Așa cum se întâmplă atunci când ne antrenăm corpul pentru a câștiga masa musculară, mușchii noștri se adaptează la noii stimuli la care îi supunem atunci când se întind. În timp, fibrele musculare se pot prelungi și reveni mai ușor la poziția lor relaxată.

Care este tensiunea pe care o simțim atunci când ne întindem?

Sigur ai simțit vreodată remorcherul ăla de picior când faci un pas prea lung, nu? Acele scutecuri sunt responsabile pentru a avea grijă să nu întindeți mușchii mai mult decât ar trebui, deoarece, dacă exagerați, vă puteți deteriora permanent articulațiile și ligamentele. În loc să câștigi mai multă flexibilitate și forță, întinderea excesivă a structurii musculare poate duce la rănire.

Este important să cunoașteți diferența dintre durere și tensiune. Nu ar trebui să simțiți niciodată durere sau trăgând în timpul sesiunii de întindere, acest lucru va duce doar la leziuni musculare nedorite și lacrimi. cu toate acestea, da trebuie să simți un fel de tensiune, din moment ce, dimpotrivă, întinderea este atât de slabă încât nu va avea niciun beneficiu.

Când receptorii din fusurile musculare detectează că vă întindeți mușchii, ei trimit un semnalul către măduva spinării. Acesta este momentul în care simțiți acea tensiune despre care am vorbit. Cu cât rămâneți mai mult în această poziție, cu atât semnalele vor deveni mai slabe și mușchiul se va relaxa în cele din urmă. Din acest motiv, este recomandabil să faceți o postură de întindere pentru cel puțin 45 de secunde.

Care sunt efectele întinderii?

Efectuarea de exerciții de întindere în mod regulat poate îmbunătățiți mobilitatea articulațiilor Da întărește ligamentele și tendoanele termen lung. Corpul tău învață să folosească întreaga gamă de mișcare disponibilă.

Acesta este un avantaj foarte important: funcționarea sistemului musculo-scheletic este mai flexibilă și mai economică., cu atât performanța dvs. va fi mai bună. De exemplu, veți putea să vă ghemuiți mai ușor, să alergați mai mult sau să loviți și să dați cu mai multă putere dacă practicați kickbox-ul. Desigur, beneficiile pe care le experimentează fiecare persoană sunt complet personale. Nu uitați să nu treceți și nu vă veți provoca niciun rău.

Mai multe avantaje ale întinderii:

Remedierea dezechilibrelor
Eliminarea rigidității
Reducerea stresului
Îmbunătățirea conștientizării corpului nostru

S-a crezut de multă vreme că întinderea este foarte utilă împotriva durerilor de mușchi și a leziunilor sportive. Cu toate acestea, unele studii au arătat exact opusul: nu există dovezi că întinderea poate preveni rănirea. În plus, întinderea nu s-a dovedit a preveni durerile sau tragerile musculare, deoarece acestea sunt cauzate de o supraîncărcare a mușchilor, care prezintă mici lacrimi în fibrele musculare. Prin urmare, întinderea nu poate face nimic pentru a le preveni.

Dimpotrivă, cel mai bun mod de a-i face pe mușchii să se regenereze rapid este urmând o dietă bogată în proteine și carbohidrați. Este foarte important ca organismul dvs. să obțină o cantitate suficientă de aminoacizi esențiali. Încercați Aminos-ul nostru de recuperare după ce vă faceți rutina de exerciții. Acestea sunt de mare ajutor pentru a vă regenera mușchii și a fi pregătiți pentru următoarea dvs. sesiune.