Alimente și dureri musculare - Blogul Bulevip, iubitorii de sport
Deși există mai mulți factori care pot provoca slăbiciune musculară și durere, Dacă ești sportiv și ai exclus că este o boală, cauza acestei oboseli generale este cel mai probabil în dieta ta. Înfruntarea unei perioade de antrenament intens fără a primi substanțele nutritive adecvate poate fi devastatoare pentru orice sportiv, oricât de pregătiți ar fi. Astăzi vă oferim cheile pentru a vă adapta dieta, precum și câteva trucuri simple cu care să vă luați rămas bun de la durerile musculare.
Îndrumări pentru proiectarea dietei
Glucidele
Deși mulți sportivi și oameni care doresc să slăbească evită carbohidrații, adevărul este că aceștia sunt principala noastră sursă de energie. S-ar putea ca datorită obiectivelor dvs. sportive să fi restrâns ceva mai mult cantitatea de carbohidrați pe care vi-o puteți permite, dar asta nu înseamnă că trebuie să-l eliminați complet din dietă.
Carbohidrații sunt deosebit de importanți la sportivii de anduranță, cum ar fi bicicliștii sau alergătorii, și este recomandabil să mâncați o masă bogată în carbohidrați cu aproximativ 2-1 ore înainte de fiecare sesiune de antrenament.
La fel, dacă urmează să faceți un antrenament de lungă durată (2 ore sau mai mult), este recomandabil să aduceți o contribuție suplimentară de carbohidrați, fie cu alimente precum fructe, geluri, bare energizante sau băuturi cu carbohidrați.
Proteină
După cum am menționat ocazional, deficitul de proteine se traduce prin oboseală generalizată și acest lucru poate provoca dureri musculare în repaus în acei mușchi pe care îi folosiți mai intens la antrenament.
Lipsa de proteine este mai pronunțată după vârsta de 30 de ani, vârsta la care începeți să pierdeți masa musculară și este necesar un aport mai mare de proteine pentru a menține această masă musculară.
Nimeni nu se îndoiește că sportivii de forță au nevoie de un aport suplimentar de proteine pentru a face față antrenamentelor lor și pentru a realiza hipertrofia, cu toate acestea, nu se întâmplă același lucru cu alte tipuri de sportivi, cum ar fi triatletele sau bicicliștii. Nimic nu este mai departe de realitate, fiecare sportiv, indiferent de disciplină, își pune mușchii într-un efort suplimentar și pentru a o menține are nevoie de un aport suplimentar de proteine. Această cantitate de proteine va depinde de sport și de nivelul de intensitate, deci poate fi acoperită cu alimente tradiționale sau poate necesita suplimente precum shake-uri, în funcție de fiecare caz particular.