Patru antrenamente pentru a sări coarda și exercițiile cardio acasă
Abonați-vă la Vitónica
Dacă avem o frânghie acasă, o putem folosi cu toții pentru a continua antrenamentul în aceste zile de închidere în care cardio-ul devine puțin mai dificil. Pentru a nu cădea în monotonie coardă pentru sărit, azi plecăm patru rutine diferite pentru a arde grăsimi și calorii cu acest exercițiu.
Antrenamentul 1: HIIT combinând salturi
Antrenament HIIT, cu perioade scurte de muncă de intensitate mare și pauze incomplete, este un mare aliat atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și de a ne ajuta să ne menținem masa musculară.
În videoclip vă lăsăm o rutină în care vom combina diferite tipuri de salturi: de la simplu la sub dublu tipic CrossFit, trecând și prin sărituri încrucișate sau sărituri pe un picior. În acest fel, de asemenea, modificăm rutina și eliminăm monotonia.
do cât mai multe salturi de fiecare tip posibil în 10 secunde de timp și odihnește încă 10 secunde. Puteți repeta de câte ori doriți.
Rutina 2: Tabata
Metoda Tabata propune efectuarea unui antrenament complet în patru minute constând din opt intervale de 20 de secunde distanțate între ele pentru odihnă de 10 secunde.
În următorul videoclip, veți vedea opt exerciții diferite să efectueze în fiecare interval al rutinei Tabata, care trebuie executată la cea mai mare viteză posibilă, respectând cele 20 de secunde de antrenament care trebuie urmate de 10 secunde de odihnă înainte de a începe un nou exercițiu de sărituri de coardă.
Dacă nu puteți efectua niciunul dintre salturi, pur și simplu utilizați un salt simplu sau cel care vă place cel mai mult, deoarece important este să vă deplasați la maxim timp de 20 de secunde pentru a arde grăsime cu acest antrenament la intervale de intensitate mare, numit Tabata.