Păstrați-vă pachetul de șase pe tot parcursul anului cu această rutină de abs
Un pachet de șase pentru tot anul pare o misiune imposibilă. Cu toate acestea, din moment ce Eurofitness și, ca profesioniști în fitness și wellness, vrem să vă oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta să o mențineți pe tot parcursul anului și în același timp o rutină pentru A face crunch-uri asta poate fi de mare ajutor pentru a arăta exact cum ți-ai dori. Vă recomandăm în același timp să consultați alte articole care vă pot fi de mare ajutor. De exemplu, acesta în care vorbim despre rezultatele și diferențele de presă pe banc sau gantere.
Considerații anterioare înainte de rutina noastră de a face abs
Un pachet de șase este, în primul rând, o consecință a stomacului plat. Asta înseamnă că, pentru a atinge acest lucru, primul nostru obiectiv trebuie să fie reducerea cantității noastre de grăsime și tonificarea corpului cu aceasta. Într-adevăr, abdomenul are diferite părți pentru care trebuie să ardem grăsimi înainte de a putea „marca” cele șase pachete. Astfel, înainte de a lua în considerare această rutină pentru a face abs, ar trebui să știți că cel mai important lucru, în consecință, este scăderea procentului de grăsime. În cazul bărbaților, aceștia ar trebui să o reducă mai jos zece la suta. În cazul femeilor, mai jos Douăzeci la sută. Cu cât procentul nostru de grăsime este mai mic, cu atât absul nostru va fi mai marcat.
Prin urmare, pentru a ne atinge obiectivul, pe lângă efectuarea rutinei de exerciții abdominale, trebuie să avem grijă de aspectele complementare. Pentru început, trebuie să avem grijă de dieta noastră și, în același timp, să ne îmbunătățim nucleul. Astfel, dacă vrem să ne reducem procentul de grăsimi, trebuie să introducem o dietă cu deficit caloric în care cheltuim mai mult decât consumăm. În acest fel, rutina noastră abdominală ne va ajuta să ardem mai multe calorii decât luăm. Exercițiile de presă pe bancă, deadlift sau squat ne vor ajuta să menținem un echilibru mai bun și să ne putem lucra mușchii într-un mod mai concentrat. Să mergem cu rutina noastră abdominală!
1.- Ridicări de picioare
Ridicarea piciorului de podea este un exercițiu foarte bun pentru abdomenul inferior. În plus, are avantajul că nu necesită niciun tip de material. În cazul abdomenelor inferioare, trebuie spus că este una dintre zonele care sunt cel mai puțin lucrate și că, totuși, acestea oferă rezultate mai bune atunci când vine vorba de purtarea pachetului nostru de șase. Pentru a efectua corect acest exercițiu, în primul rând ne vom întinde pe podea folosind de preferință un covor. Ne vom aduce mâinile la fese și ne vom ridica încet picioarele până când acestea vor fi extinse cât mai drepte până când formează un unghi de nouăzeci de grade cu restul corpului nostru. Dacă nu putem, îi vom lua cât putem de sus. Printre altele, ridicările piciorului ne ajută să lucrăm abdominale oblice, cvadriceps sau adductori. Vom face douăzeci de repetări ale acestui exercițiu.