Pasiune de rutină pentru greutăți BODYTECH Cea mai bună sală de sport din Columbia
Îți plac greutățile? Pregătește-te pentru această rutină cu kettlebell. Cunoscute și sub numele de kettlebells, acestea vă permit să efectuați mișcări dinamice care îmbunătățesc stabilitatea și forța musculară.
De: FIT Newsroom 10 februarie 2020
Apăsați pe umăr
Trei seturi de câte 10 repetări.
- Întindeți picioarele la lățime de șold și păstrați spatele drept.
- Activați-vă glutele și abdomenul în timp ce țineți clopotele cu coatele flectate în partea laterală a capului și inspirați.
- Ridicați greutățile extinzându-vă coatele aproape complet
- Țineți poziția și controlați mișcarea înapoi la punctul de plecare pentru următoarea repetare.
Scândură și paletă
Trei seturi de 6 până la 8 repetări pentru fiecare braț.
- Așezați-vă mâinile pe clopote și picioarele pe podea.
- Aveți grijă ca gâtul și spatele să fie aliniate și să vă mențineți gluteii și abdomenul activ.
- Expirați și aduceți brațul drept înapoi având grijă ca șoldurile să nu se miște.
- Încercați să țineți așa câteva secunde și reveniți la poziția de pornire prin inhalare.
- Repetați acțiunea cu brațul stâng.
Furtunarea anterioară (foarfeca) și apăsarea umărului
Trei seturi de câte 10 repetări pentru fiecare picior.
- Stai în poziție verticală ținând un kettlebell cu cotul stâng flectat.
- Activează glutei și abdomenul.
- Mutați piciorul drept înainte simulând un pas în timp ce ridicați greutatea extinzând cotul în timp ce expirați.
- Coborâți corpul cu trunchiul drept și îndoiți genunchii și inspirați.
- Ridicați-vă în poziția inițială expirând.
- Controlați mișcarea și efectuați o nouă repetare.
Trei seturi de 10 până la 12 repetări.