PAM putere aerobă maximă

Acasă
//
Articole
//
MAP: putere maximă aerobă

MAP: putere aerobă maximă

În ciclism există două referințe cheie. Pe de o parte, avem faimosul FTP (prag anaerob) și, pe de altă parte, avem PAM (putere maximă aerobă). Fiecare referință va avea o utilizare în funcție de tipul de instruire și, prin urmare, este important ca acestea să fie bine definite, fie printr-un protocol de laborator, fie cu retușuri manuale de la o zi la alta, în timpul antrenamentului.

LA CE ESTE?

MAP este o măsură a puterii (wați), care definește consumul nostru maxim de oxigen, 100% VO2max. Această referință este de asemenea de acord cu ritmul cardiac maxim.

Odată găsită valoarea, aceasta ne va ajuta să lucrăm la puterea aerobă. Un pas preliminar esențial dacă vrem să ne îmbunătățim FTP-ul, deoarece cineva cu un PAM de 250W cu siguranță nu va putea avea un FTP de 230W. O baterie de antrenamente bine programate ne permite să devenim puternici în această gamă de putere și, atunci când se concluzionează că îmbunătățirea a fost suficientă, atunci putem ataca alte puncte ale pregătirii noastre.

Și dacă nu îmi dezvolt în mod specific PAM-ul? Cu siguranță o faceți deja indirect când ați lovit capătul unui port împreună cu prietenii dvs., dacă aceștia au durata corespunzătoare. Deși pentru a-l dezvolta cu adevărat, este necesară o progresie controlată și măsurată de antrenor, instruirea în role cu wați este cheia.

Mai jos este un tabel al situației MAP și FTP în zonele noastre de alimentare.

CÂND SE REALIZĂ UN TEST PENTRU EVALUAREA HĂRII?

În calitate de antrenor, recomand întotdeauna evaluarea MAP și FTP odată ce elevul are puțină practică cu antrenamentul cu role și a trecut o primă fază pe baza frecvenței antrenamentului.

Adică nu are sens să efectuezi un test pe un nou student care iese de câteva ori cu bicicleta, sau pe cineva care nu a învățat să folosească pedalele fără clip sau pe o persoană care îi cere să pedaleze. timp de 30 de minute și obosește, mergi la ritm, pentru că nu are o bază aerobă minimă.

Odată ce elevul acumulează aproximativ 2/3 sesiuni de formare timp de 4-6 săptămâni, atunci putem începe să ne gândim la PAM-uri și FTP-uri. Va fi cheia unei bune urmăriri. Dacă ne grăbim cu testul, se poate întâmpla ca luni să primiți un PAM de 220W, dacă îl repetați miercuri să obțineți 180W și dacă vineri vă treziți cu mai multă energie, 230W. Ne-am confrunta cu un model neregulat, deoarece el încă nu are controlul asupra ritmului sau gestionării efortului său, pe lângă capacitatea de a suferi puțin în aceste teste. Aceste scenarii indică faptul că persoana nu este pregătită pentru un astfel de antrenament structurat.

Pentru testări pretențioase, MAP poate fi testat cu teste rapide de 1-3-5 minute, nu este necesar să se streseze personalul și poate fi camuflat în orice antrenament. Unii oameni devin foarte nervoși când aud cuvântul „test”. Ca antrenori, când ați văzut 200 de teste de 3 minute, știți deja MAP-ul care corespunde aproximativ pentru a putea prescrie primele antrenamente ghidate de putere.

Dar când va sosi momentul pentru primul test MAP real, vom urma un protocol pe mai multe niveluri. Cu acest test, vom obține, de asemenea, o estimare a FTP fără a cere persoanei să efectueze celebrul test de fund de 20 de minute, ceea ce este total irealizabil pentru un începător.