9 alimente bogate în calciu pentru creșterea copiilor
Calciul nu se obține numai din lapte, ci din multe alte alimente, astfel încât copiii noștri să aibă o creștere bună.
Calciul este un micronutrient esențial pentru buna dezvoltare a oaselor unui copil și trebuie să facă parte din dieta lor zilnică de la 6 luni la 18 ani, adică în anii în care durează creșterea. Aceasta este pentru a preveni problemele ca adult. Calciul este vital în construirea oaselor și a dinților puternici, promovarea funcției musculare și a sistemului nervos, ajutarea cheagurilor de sânge și activarea enzimelor care transformă alimentele în energie.
În plus, în cazul fetelor, consumul de calciu necesar în timpul copilăriei și adolescenței va contribui la reducerea riscului de apariție a osteoporozei în menopauză. Este cel mai abundent mineral din corpul uman și constituent fundamental al oaselor și al dinților, astfel încât aportul său va fi important pe tot parcursul creșterii
Pentru ca calciul să fie pe deplin eficient, trebuie să fie însoțit de alimente bogate în vitamina D. Acest lucru ajută calciul este mai ușor absorbit de organism și astfel este favorizată creșterea și întărirea oaselor. Se găsește în alimente precum gălbenușurile de ou, brânzeturile, untul, margarina și peștele bogat în acizi grași omega 3, cum ar fi somonul, tonul sau sardinele.
Cât de mult calciu ar trebui să consumi pe zi?
Cantitatea necesară de calciu trebuie să fie între două și patru pahare de lapte zilnic, fiind mai mică atunci când copilul este încă mic și crește cantitatea împreună cu creșterea acestuia. Nu este necesar ca toată cantitatea necesară de calciu să fie luată numai prin lapte, dar se poate face cu alte alimente care conțin și acest mineral, astfel încât cantitatea să fie aceeași.
Cantitatea de calciu din alimente va varia în funcție de marca, dimensiunea sau cantitatea de produs consumat. Nu este necesar să ingerăm zilnic cantitatea recomandată de calciu, atâta timp cât, dacă se face media, media zilnică de calciu este. În cazul în care există un nivel ridicat de calciu în sângele copilului, Nu se va datora consumului masiv de alimente bogate în acest mineral, ci se va datora unei afecțiuni medicale care va trebui tratată.