Osteoporoză, cum să o combateți - Cristina Galiano

Deși această postare a fost programată pentru mai târziu, sunteți atât de mulți dintre voi, inclusiv bărbați, care m-au întrebat cum să o combăt când a apărut deja, ceea ce sunt acum.

combateți

Osteoporoza apare atunci când corpul
- nu este capabil să formeze suficient os nou,
- când o cantitate mare de os vechi este reabsorbit de organism
- sau în ambele cazuri.

Calciu și fosfor Acestea sunt două minerale esențiale pentru formarea normală a oaselor, deoarece în toată tinerețea corpul folosește aceste minerale pentru a le produce.
Dacă nu primiți suficient calciu sau dacă corpul dumneavoastră nu absoarbe suficient calciu din dieta dvs., acesta vă poate afecta formarea și cea a țesuturilor osoase.

Am văzut deja în post despre cum să prevenim osteoporoza că a dieta echilibrata, variat și bogat în calciu alături de exercițiu fizic regulat sunt esențiale pentru a activa metabolismul osos și muscular în organism, adică, favorizează formarea oaselor.
Dar pentru combaterea osteoporozei dacă a fost deja stabilit, exercițiul trebuie să fie „încărcat”, adică susținerea greutății corpului și inotul, ceea ce este foarte bun pentru ameliorarea durerilor de spate, atâta timp cât este supravegheat de un bun profesionist, Aceasta nu funcționează pentru a încuraja formarea oaselor pe măsură ce corpul pluteste.

Nevoile zilnice de calciu:
♦ Copii de la 4 la 8 ani ar trebui să ingereze → 800 miligrame de calciu
♦ Din 9-18, în plină formare osoasă → 1.300 miligrame
♦ Din 19 - 50 cel puțin → 1.000 de miligrame dacă este femeie și a fost deja verificat de la debutul menopauzei lor care nu există fără osteopenie, fără osteoporoză.
Dacă există oricare dintre aceste condiții, este posibil să aveți nevoie de mai multe.
♦ După 50 de ani încă mult mai mult → 1.200 la 1.500.

Cum să asigurați un aport suficient de calciu prin dietă?
Trebuie luat practic cel puțin o viață 2 portii de lactate la zi.
În acest sens, cunoscând cantitatea de calciu oferită de diferite produse lactate, putem să le substituim una pe cealaltă, respectând în același timp cantitatea. Astfel, mâncarea este variată la maximum fără a modifica valoarea nutritivă a acesteia.