Optimizarea performanței
Hidratarea este unul dintre cei mai importanți factori ai tenisului. Jucătorii trebuie să știe ce să facă în timpul antrenamentelor și turneelor pentru a obține cea mai bună performanță. Cum afectează jucătorii de tenis? David García, antrenorul nostru fizic explică toate detaliile.
1. Introducere
Apa este componenta principală a corpului uman, 60% din greutatea totală a unei persoane este apă, acest procent scade în funcție de vârstă. Proporția de apă variază în diferite țesuturi, fiind de 90% în sânge, 70% în mușchi și 20% în țesutul adipos. Prin urmare, cantitatea de apă variază în funcție de vârstă și compoziția corpului.
Apa corporală totală este distribuită în două compartimente principale: fluid intracelular și fluid extra celular, separate de membrana celulară.
După cum explică Gil (2010), diferitele funcțiile apei în interiorul corpului sunt:
- Este o parte esențială a fluidelor și secrețiilor corpului nostru.
- Este mediul în care au loc diferitele reacții metabolice.
- Reglează temperatura corpului.
- Menține presiunea osmotică a fluidelor extra și intracelulare.
- Participă la procesele de digestie, absorbție, metabolism și excreție.
- Este mijlocul de transport al substanțelor (sânge) și al excreției substanțelor nedorite sau a deșeurilor (urină)
2. Termoreglare
Omul, dacă are protecție, tolerează variațiile temperaturii ambientale între 50 ° C sub zero și 100 ° C. Cu toate acestea, tolerează doar o variație de 4 ° C a temperaturii de bază, fără deteriorarea stării fizice și a performanțelor mentale. (Åstrand, 2010).
La fel, așa cum ne expune (Urdampilleta, Giménez și Roche, 2015) Schimbul de căldură al corpului unui sportiv se realizează prin gradientul de temperatură, adică de la cel mai cald punct la cel mai puțin cald. Dacă mediul are o temperatură mai mare decât cea a corpului, transferul și eliminarea căldurii endogene vor fi extrem de dificile.
Cele două sisteme fundamentale pentru disiparea sau pierderea căldurii implică: mminge mai mult sânge la piele pentru a permite disiparea căldurii prin radiații și un iCreșterea gamei de producție a transpirației. Aceste două sisteme se adună în jurul 85% din căldură eliminată când o persoană este în repaus. Pierderi de căldură prin conducere (transmiterea naturală a căldurii dintr - un corp cald într - un mediu mai rece) și convecție (căldura transferată din țesuturi în sânge prin piele) reprezintă restul de 15% din producția de căldură. (Benardot, 2013).
După cum sa menționat mai sus, Eliminarea căldurii prin piele este cel mai eficient mod de termoreglare a corpului în medii fierbinți atunci când faceți activitate fizică. Astfel, o evaporare ridicată pentru a răci pielea, o va face să depindă în mare măsură de transpirație.
Această transpirație, produsă de glandele sudoripare, este controlată de hipotalamus, care activează această cale în fața unei creșteri a temperaturii detectate de termoreceptoare. Pe măsură ce plasma este filtrată prin glandă, se produce transpirație, reabsorbind sodiul și clorura în țesuturile atașate și în sânge. Dacă filtrarea se face rapid, datorită unei intensități mai mari a exercițiului, nu dă timp reabsorbției electroliți (Na și Cl) și acestea se vor găsi într-un loc mai mare în sudoarea expulzată. (Urdampilleta, Giménez și Roche, 2015)
Categoric, un sportiv antrenat poate pierde 2 până la 3 litri pe oră de exerciții intense, hidratarea este foarte importantă, astfel încât să nu existe o scădere a performanței și să nu vă puneți sănătatea în pericol.