SFATURI DIETE PENTRU UN LUPTATOR KASIKAO

SFATURI PENTRU DIETA LUPTĂTORULUI: Când vine vorba de o nutriție perfectă pentru un mma sportiv Poate însemna un milion de lucruri diferite, totul va depinde de situația prin care trece sportivul și de cât de aproape sunt de următoarea lor luptă.

Stilul de a mânca nu este același pentru atletul care se află într-un pre-sezon, în pregătirea specifică pentru lupta sa sau în ultimele cazuri în care trebuie să slăbească.

Pentru sportivii de lupte, dieta joacă un rol vital datorită cheltuielilor calorice ridicate datorate sesiunilor de antrenament lungi și obositoare, ar trebui consumate alimente bazate pe o selecție delicată, determinate de stadiul sportivului pentru a le satisface nevoile.

cele mai importante sfaturi atunci când faci o dietă:

1.- Mănâncă constant

Cu un timp de 2 sau 3 ore între mese, în funcție de genetica luptătorului și de obiectivele sale. De asemenea, având în vedere genetica sa, una cu genetică ectomorfă (cu tendința de a fi subțire) ar trebui să mănânce aproximativ la fiecare 2 ore, în timp ce un mezomorf (oase largi și tendință la obezitate) ar trebui să lase o perioadă mai lungă de timp, deoarece metabolismul lor este mai lent.

Trebuie remarcat faptul că cu cât exercițiile sunt mai aerobe, cu atât timpul dintre mese este mai mic. Dacă doriți să câștigați grăsime sau să o reduceți, frecvența dintre mese va varia, de asemenea.

Două.- Bea multe lichide

Este un sfat pe cât de simplu, pe atât de vital, ceva de bază atunci când faci orice antrenament. Deshidratarea cauzează performanțe slabe și pierderea forței, cu consecințe fatale pentru exercițiul care urmează să fie efectuat.

Apa naturală, piureurile de fructe, piureurile vegetale și băuturile cu săruri minerale sunt esențiale pentru fiecare luptător. În funcție de perioada anului și de temperatură, este necesar să beți între 2 și 4 litri pe zi.

Sucurile procesate, băuturile răcoritoare și băuturile energizante trebuie evitate cu orice preț; deoarece transportă o cantitate mare de conservanți și zaharuri care nu sunt de niciun ajutor.

3.- Consumați carbohidrați complecși

Ce sunt pastele, orezul, cartofii, fructele și legumele. Acestea sunt o sursă excelentă de energie necesară antrenamentelor. Astfel, o masă bună înainte de a efectua un exercițiu intens ar fi o farfurie cu paste cu 2 ore înainte.

Acești hidrați sunt consumați mai încet și, prin urmare, ne furnizează energie pentru o perioadă mai lungă. Consumați-le doar la începutul și la jumătatea zilei, deoarece când vine noaptea este recomandabil să evitați pastele, orezul și cartofii; deoarece activitatea noastră este mai mică și consumul de energie pe care îl desfășurăm este, de asemenea, mai mic, astfel încât carbohidrații neutilizați vor fi depozitați sub formă de grăsimi.

4.- Programați aportul de proteine

Indicat ar fi între 2,5 și 3,5 grame de proteine pe kilogram de greutate. Cu alte cuvinte, dacă cântăriți 80 de kilograme, ar corespunde consumului de aproximativ 240 de grame de proteine (80 kg x 3 grame de proteine = 240) distribuite în același mod printre toate mesele pentru o mai bună asimilare.

Dacă mâncați 6 mese, de exemplu, există 40 de grame de proteine în fiecare. Când se desfășoară exerciții intense, fibrele și țesuturile musculare sunt rupte, astfel încât proteinele sunt esențiale pentru repararea lor. De aceea sunt deosebit de importante în timpul și după antrenament.

5.- Mănâncă grăsimi nesaturate

Fără hamburger, pizza sau cartofi prăjiți. Grăsimile saturate se referă la cele care provin din nuci, ulei de măsline ne fierte, unt de arahide și altele foarte bune, care sunt acizi grași omega 3, care se găsesc la unii pești precum tonul, somonul sau macroul.

Care, în plus, ajută la reducerea inflamației articulațiilor și a mușchilor. O cină ideală ar fi un file de somon de 200 de grame cu legume aburite, deoarece acestea oferă o mulțime de proteine, acizi grași și puțini carbohidrați.

Lasă un comentariu Anulează răspunsul

Căutări recente:

Categorii de top

INFORMAȚIE

Produse de top

Tricouri

Cărucior

CATEGORIE

Îmbrăcăminte
Copilăresc
Pachete
Femeie
Nutriție
echipament
Mănuși

În Kasikao cererea clienților noștri ne determină să ne îmbunătățim în fiecare zi și să intrăm în ringul de piață cu mari concurenți și locuri noi, acum vindem tuturor Spania, Portugalia, Franța, Italia.

Magazinul tău de box, K1, MMA, Kickboxing

Magazin

echipament
Mănuși
Copilăresc
Femeie
Nutriție
Pachete
Îmbrăcăminte

a lua legatura

Luni până duminică 17:00 - 21:00

Metode de plata:

Folosim cookie-uri pentru a vă oferi cea mai bună experiență pe site-ul nostru.

Puteți afla mai multe despre ce cookie-uri folosim sau le puteți dezactiva în mai multe detalii .

POLITICA COOKIES

Cookie-uri strict necesare

După un audit efectuat pentru informații despre cookie-urile utilizate pe acest site web, vă informăm:

POLITICA NOASTRA PRIVIND COOKIURILE

LSSI-CE ne solicită tuturor celor care avem un blog sau un site web avertizați utilizatorul cu privire la existența cookie-urilor, informați despre acestea și solicitați permisiunea de a le descărca.

În urma prevederilor art. 22.2 din Legea 34/2002. "Furnizorii de servicii pot utiliza dispozitive de stocare și recuperare a datelor în echipamentele terminale ale destinatarilor, cu condiția ca acestea și-au dat consimțământul după ce li s-au furnizat informații clare și complete despre utilizarea acestuia, în special, în scopul prelucrării datelor, în conformitate cu prevederile Legii organice 15/1999, din 13 decembrie, privind protecția datelor cu caracter personal ".