Sfaturi de yoga pentru a păstra un stomac plat - Lucia Liencres - Yoga
Această postare face parte din seria despre posturi de yoga și este una dintre post star. Un ghid super util pe care să îl ai mereu în jur.
SUBȚIRI CU GUTELĂ MÂNTUITĂ
Așa cum v-am spus în postarea anterioară, am fost întotdeauna subțire cu burta umflată, ca o minge. M-am trezit cu stomacul mai mult sau mai puțin plat și imediat ce am luat micul dejun "Bună, micuț prieten de burtă".
Exercițiul fizic este foarte important, dar și mai mult mâncare și odihnă. Nu există o soluție definitivă, dar există multe remedii care ajută și multe.
APĂRĂTORI ȘI NUTRIȚII
După cum știți unii dintre voi, eu sunt terminarea unui curs de nutriție și am fost întotdeauna foarte interesat de aceste subiecte. Am citit multe și prietenul meu m-a ajutat și cu câteva sfaturi Isabela Lachiondo (dentist și poate viitor nutriționist, hehe, cred că îi place mai mult decât să tragă din dinți) și Andrea de Ayala, o fată de fitness care este la fel ca mine și este un super expert în această chestiune. El a recomandat ultralevure și cărbune și modul în care funcționează este brutal (vă las și sfaturile lui).
ESTI INTOLERANT?
Deoarece fiecare persoană este diferită, primul lucru pe care trebuie să-l faci este excludeți dacă aveți orice fel de intoleranță sau alergie efectuând testele relevante la medicul dumneavoastră digestiv.
Dacă încă nu sunteți alergic sau intolerant, dar intestinul este încă umflat, esti in grupul meu 😉 și puteți urma toate sfaturile mele.
SFATUL MEU
Exercițiu fizic
Exercițiul fizic ajută foarte mult, deoarece chiar dacă nu-l observăm, acesta face ca organele noastre abdominale să se miște și tranzitul intestinal nu se prăbușește. Pe lângă faptul că este bun pentru tonifierea mușchilor abdominali. În postarea anterioară puteți găsi 10 asane yoga care vă vor ajuta foarte mult să întăriți și să reduceți talia abdominală.
Stres
Este marele nostru dușman. Stresul ne afectează foarte mult corpul. Îl face pe al nostru metabolismul funcționează mai lent, respirația noastră este, de asemenea, modificată și nivelurile de cortizol cresc. Acest lucru determină să nu existe energie în tractul gastro-intestinal, scade producția de enzime necesare digerării alimentelor și reduce absorbția mineralelor și a nutrienților. De aceea stresul este unul dintre principalele motive pentru care sistemul digestiv nu funcționează corect.
Somnul și meditația
Dormind subțire, Da, da. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare zi. Odată cu trecerea anilor și ritmul de viață pe care îl ducem, somnul devine mai superficial și dormim mai puțin și mai rău. Această tulburare de somn ne face să visăm intens și să nu ne odihnim. Hiperactivitatea cerebrală nocturnă modifică funcționarea hipotalamusului, deci când dormi prost, controlul apetitului este, de asemenea, modificat.
Putem învăța să gestionăm stresul prin tehnici de respirație și meditație (Voi vorbi despre ele în alte postări) care induc creierul să producă unde alfa. Când stăpânești aceste tehnici, poți relaxați-vă sistemul nervos, care încetează să mai trimită semnale de avertizare către hipotalamus și poți începe să mănânci normal, fără stres sau anxietate.
ALIMENTE
Acordați multă atenție. Mi-ar fi plăcut să citesc asta cu mult timp în urmă:
Băuturi
Evitați băuturile carbogazoase.
Gluten
Cereale, pâine, paste, fursecuri ... dozați tot ce puteți și reduceți cantitatea pe cât posibil. Evitați să luați aceste alimente mai ales noaptea și când burta este foarte umflată.