Odată pentru totdeauna, cât de mult influențează metabolismul tău atunci când încerci să slăbești
Știri conexe
Când vine vorba de slăbit și cu mult înainte de a ajunge la concluzia că soluția reală nu implică remedii miraculoase, ci mai degrabă „pur și simplu” desfășurarea unei diete echilibrate și a unui nivel adecvat de exerciții fizice, nu puțini se pun mâna pe diverse scuze pentru a explica „dificultatea” ta de a slăbi.
Nu vă faceți nicio greșeală: pierderea în greutate nu este ușoară. De fapt, este ceva destul de complicat și cu multiple obstacole de luat în seamă. Aproape orice persoană care „înșală” pierde rapid în greutate o va recâștiga la fel de repede sau mai repede.
Pe cealaltă față a monedei sunt scuzele pentru a nu încerca modul corect: diete miraculoase, programe de antrenament pentru guru, suplimente sau marea minciună a metabolismului lent.
Metabolism lent
Există mulți, mulți factori care, împreună, pot explica marea pandemie de supraponderalitate și obezitate pe care lumea o suferă astăzi. Cu toate acestea, „metabolismul lent” nu este unul dintre ele.
În esență, metabolism nu este altceva decât ansamblu de procese chimice pe care organismul le efectuează pentru a rămâne în viață și face ca organele să funcționeze normal: mănâncă, respiră, repară deteriorarea celulelor și un etcetera lung.
Toate aceste procese necesită energie. Și, de fapt, cheltuielile de energie sau metabolismul poate fi împărțit în patru părți:
- Rata metabolică bazală sau BMR, sau cantitatea minimă de energie de care are nevoie un organism pentru a realiza aceste procese chimice. Sau ce ar fi același lucru, „supraviețui”.
- Efectul termic al alimentelor sau TEF în acronimul său englezesc.
- Cheltuirea activității fizice sau PA.
- NEAT sau termogeneza activității fără exerciții fizice.
Suma acestor patru părți ar da ca rezultat totalul caloriilor pe care fiecare individ le folosește pe zi, sau ceea ce majoritatea dintre noi numim „metabolism”.
TMB ar reprezenta între 40% și 70% din cheltuielile energetice zilnice, în funcție de nevoile individuale de energie, vârsta și stilul de viață. Și „metabolismul lent” ar fi ceva de sinonim pentru un BMR scăzut.
Metabolism rapid
Există multe factori de luat în seamă pentru determina rata metabolismului sau BMR, de la vârstă, sex sau mărime și compoziția generală a corpului, până la aceeași genetică sau o noapte de odihnă bună.
De exemplu, celulele musculare necesită mai multă energie pentru a păstra acele celule adipoase. Prin urmare, o persoană cu un procent mai mare de masă musculară va necesita mai multă energie decât o persoană cu un procent mai mare de grăsime corporală; prin urmare, metabolismul dvs. va fi mai rapid.