Obțineți un stomac plat și simțiți-vă ușor
Este zona cea mai încăpățânată a corpului și în care se acumulează mai multe grăsimi, dar nu este imposibil să o elimini dacă alegi ceea ce mănânci corect. Ia notă ... și simți-te ușor.
De la 40 de ani, corpul încetinește și kilogramele se acumulează, burta fiind una dintre cele mai prost oprite zone. Cu toate acestea, pentru a prezenta un abdomen plat, nu este necesar să se țină seama doar de grăsimea abdominală, deoarece este frecvent ca și femeile
aveți probleme digestive (și gaze) care provoacă balonare.
Pentru a-l evita și a arăta în cele din urmă un stomac ferm și plat, cel mai bine este să optați pentru o dietă hipocalorică care reduce riscul de inflamație intestinală.
Cum se reduce grăsimea abdominală?
Pentru a elimina grăsimea care se acumulează în burtă, este necesar să reducem cantitatea de calorii pe care o consumăm. Deși nu există o dietă specifică care să elimine grăsimile abdominale, este dovedit că, prin reducerea cantității de calorii ingerate, grăsimea abdomenului este mobilizată mult mai repede decât grăsimea prezentă în alte locuri, precum coapsele sau șoldurile.
Cum combateți umflarea?
Pentru a evita balonarea și a reduce distensia abdominală, cel mai bine este să mergeți la alimentele care nu provoacă inflamații la nivelul intestinului. Consumul de alimente bogate în fibre este important pentru a obține un tranzit intestinal bun. Cu toate acestea, abuzul de cantitate poate fi, de asemenea, dăunător și poate ajunge să sufere disconfort, cum ar fi balonarea și gazele.
Prin urmare, nu uitați că 30-40 de grame de fibre pe zi sunt mai mult decât suficiente. De asemenea, nu uitați să vă mestecați alimentele în mod corespunzător. Fiecare mușcătură de mâncare trebuie mestecată de 7 până la 8 ori, fără a înghiți sau înghiți (aproape) alimente întregi. De asemenea, ritmul la care mâncăm este un factor foarte important, dacă o faci foarte repede senzația de sațietate îți va ajunge mai târziu în creier și vei mânca mai mult decât este necesar.
Ar trebui să evitați ...
◆ Exces de cereale.
Cerealele integrale sunt excelente, dar dacă sistemul nostru digestiv suferă după ce le-a mâncat provocând balonare și disconfort abdominal, nu există altă opțiune decât
reduceți consumul.
◆ Băuturi carbogazoase.
Nu contează dacă sunt sărace în calorii. Consumul de cantități mari de lichide în timpul meselor poate dilua enzimele și acizii responsabili de digestie, făcându-l mai lent și, în consecință, mai greu.
◆ Alcool.
Alcoolul este un iritant pentru sistemul digestiv. De asemenea, rețineți că digestia are loc în corpul dumneavoastră la o temperatură de aproximativ 37 ° C și atunci când consumați