OBȚINEȚI UN ABDOM PLAT SAU BURTĂ RAPID Fitness funcțional - NATURĂ - VIAȚĂ -
Cum nu se poate altfel, vin lunile din jurul verii, înscrierile la săli de sport cresc, tot datorită așteptării să treacă Paștele (știri), iar dietele minune reapar încă un an, așteptând ca de data aceasta să facă cu adevărat „minunea”, ceva ce Google și alte motoare de căutare știu și prezintă pe prima pagină atunci când introduceți paginile lor (reclame, reclame, reclame, reclame, reclame ...).
Dar realitatea nu este aceasta, realitatea este că noi căutăm întotdeauna o altă ieșire atâta timp cât nu ascultăm ceea ce nu vrem să ni se spună și că, din păcate, este adevărul: EȘTI TARDĂ.
DAR ... DE CE SUNT TARDĂ?
Consecințele încercării de a realiza în perioade scurte de timp ceea ce ar trebui să fie mult mai dedicat sunt nenumărate. În acest articol pe care l-am scris cu mult timp în urmă, veți putea înțelege de ce fie nu veți putea pierde în greutate doar mâncând mai puțin, fie de ce veți recupera într-un timp tot ce ați pierdut și chiar mai mult, ce este cunoscut sub numele de celebrul „efect de revenire”.
Și da, ați citit corect în paragraful anterior, nici măcar nu menționez ideea de a pierde grăsime și menționez ideea de a pierde în greutate, sunt lucruri diferite:
Acest infografic de @themacrowizard reprezintă foarte bine această idee. Efectuarea unor perioade restrictive care urmăresc eliminarea „greutății” rapid, poate aduce doar consecințe problematice, întrucât ceea ce se elimină sunt lichide (apă, glicogen, săruri ...) și nu grăsimi (studiu), și poate provoca deshidratare (studiu), accentuată în timpul exercițiului (studiu), care, printre altele, poate reduce nivelul hemoglobinei din sânge (studiu). Sau, de asemenea, poate provoca chiar și o scădere a sodiului în sânge (hiponatremie), care poate fi tratat rapid sau, dacă este grav, va fi necesar să consultați un profesionist din domeniul sănătății. Toate aceste conținuturi sunt perfect observate la persoanele care practică sporturi de contact, deoarece efectuează aceste pierderi de greutate accentuate în mod regulat sau constant pe tot parcursul unui sezon.
Adevărata soluție ar trebui să se bazeze pe cei 2 piloni fundamentali, precum: nutriție și antrenament.
PRIMA CHEIE: DIETĂ NU, NUTRIZIE SĂNĂTOASĂ OBICEIU DA.
Realitatea este că, indiferent cât de bine te antrenezi, oricât de bine ai mânca, dacă în bilanțul caloric zilnic total, nu obții că suma care alcătuiește caloriile ingerate + caloriile consumate nu dă o rezultat negativ (situație hipocalorică sau perioadă de restricție calorică; studiu), oricât de bine ai face-o, nu vei putea slăbi și îți vei defini abdomenul.
Toate acestea sunt rezumate în celebra frază „abdomenul este făcut în bucătărie” și, deși sunt puține lucruri stabilite de mult timp care îmi plac, această frază se potrivește destul de bine cu realitatea.
Și acum, acordați atenție faimosului „ultraprocesat”, chiar dacă le consumați foarte ocazional, acestea vă pot afecta obiectivele și vă pot arunca complet procesul de „definiție”. Acest studiu recent a tras câteva concluzii importante care dau multe de povestit: indiferent cât de mult vă aflați în deficit caloric în fiecare zi a săptămânii, aportul de alimente ultra-procesate vă poate face să nu pierdeți în greutate, deși zilnic suma unui rezultat negativ în toate săptămânile. Cu alte cuvinte, această sumă nu este atât de simplă pe cât pare. Și da, despre toate acestea puteți găsi informații și în secțiunile „mici excese: produse ultraprelucrate” și „termogeneza adaptativă” din acest articol unde vorbesc despre asta.
Cunoașterea unor baze bune despre cum să creați un obicei sănătos de nutriție și nu o dietă restrictivă la scurt timp sunt esențiale, puteți citi despre aceasta în acest alt articol pe care îl dedic acestui subiect. Astfel, veți putea crea o perioadă de adaptare și progresivă în timp în care, având grijă de masa musculară, nivelul de grăsime va scădea încetul cu încetul până când veți putea atinge „obiectivul abdominal” pe care, ca ghid, dacă îl faceți nu aveți dispozitive de măsurare pentru a vă cunoaște nivelul de grăsime corporală, puteți analiza prin observarea acestor imagini, pentru a ști unde vă aflați și cât de mult vă lipsește (observarea unui abdomen definit în jur de 15% la fete și 12% la băieți, aproximativ, deoarece depinde mult de fiecare subiect):