Oboseala musculară De ce apare și cum să o eviți Școala de alergare

Una dintre cele mai grave senzații pe care un alergător le experimentează în timpul cursei este starea de oboseală. Vrem să spunem asta senzație de epuizare extremă, când forțele ne abandonează, forțându-ne chiar să abandonăm.

Suferiți adesea de oboseală musculară? Este ea cea care este de vină pentru că nu ți-a atins obiectivele? Nu vă faceți griji, în acest articol vă vom spune ce este, ce o poate provoca și sfaturi de evitat a aparea.

Ce este oboseala musculară?

Oboseala musculară este pierderea totală sau parțială a capacității noastre fizică pentru a continua să efectueze o anumită acțiune.

Apare atunci când mușchii noștri sunt incapabili să efectueze o mișcare, deoarece nu au forța necesară pentru a continua să lucreze.

Dintr-o dată, ne lipsește forța, picioarele ne dau greș și simțim literalmente că ne-am epuizat energia (ca atunci când bateria unui dispozitiv electronic se epuizează)

Atunci când apare oboseala, ne simțim nevoiți să încetinim considerabil și chiar, în ocazii mai extreme, să ne oprim brusc.

Care sunt simptomele oboselii musculare?

Pentru a fi siguri că știm să identificăm oboseala, să vedem care sunt acestea cele mai frecvente simptome:

Alterarea tensiunii arteriale
Respirație rapidă și neregulată
Creștere notabilă a ritmului cardiac
Stimuli confuzi și lipsă de coordonare
Modificarea funcției locomotivei
Disconfort general și durere
Greutate musculară și epuizare extremă
Anxietate și sentimente de disconfort

Posibile cauze ale oboselii musculare

Oboseala musculară este cauzată de o inhibare a funcției motorii datorită atingerii limitei de toleranță sau a cererii musculare maxime a unui alergător.

Mușchii suferă de oboseală din diverse cauze, cum ar fi: niveluri insuficiente de calciu pentru a efectua contracția și relaxarea musculară eficientă, acumularea de acid lactic, deficit de glicogen sau chiar lipsă de hidratare.

Nu vă putem spune cu certitudine care este momentul exact în care va apărea oboseala musculară. Această limită va varia în funcție de diferite aspecte, cum ar fi genetica și condiția fizică a unei persoane.

Cu toate acestea, putem enumera o serie de cauze care pot facilita apariția sa:

Eforturi foarte intense fără recuperare adecvată
Hrănire proastă sau incorectă
Lipsa zilelor de somn și odihnă
Creșteri excesive ale intensității muncii
Tehnica de rulare incorectă
Monotonie și stagnare în antrenament
Anemie: lipsa fierului în sânge
Efectele secundare ale anumitor medicamente
Funcționarea anormală a glandei tiroide
Consumul abuziv de droguri, tutun sau băuturi alcoolice

Apar 10 sfaturi pentru prevenirea oboselii musculare

Știm deja care sunt unele dintre simptomele și cauzele pentru care apare oboseala musculară.

Acum vă vom oferi o serie de sfaturi utile pentru încearcă să eviți lasă această boală să ne strice antrenamentele.

# 1. Stabiliți obiective și planificați-vă antrenamentele

Alergarea de dragul alergării nu este cea mai bună opțiune. Dacă doriți să evoluați ca alergător și să vă faceți antrenamentele mai eficiente, trebuie obiective stabilite pentru a realiza. Antrenamentul fără obiective este una dintre principalele cauze ale stagnării și apariției leziunilor.

Ai nevoie de un plan de antrenament pentru alergare. Pentru aceasta trebuie planificați toate activitățile pe care urmează să-l îndepliniți într-o perioadă de timp și să atingeți un obiectiv specific, cel pe care vi l-ați stabilit.