Cum să pierzi grăsimea în 6 pași - Equilibrium Torrente Valencia
Odată cu venirea căldurii, mulți dintre noi încep să ne facem griji că pierdem grăsime în vreun fel, dar uneori ne împiedicăm și ceea ce obținem este exact opusul, astfel încât să ne îngrășăm și să ne înrăutățim în sănătate.
Din fericire avem o serie de sfaturi care vor ușura pierderea de grăsime, și pe care îl poți pune în practică pentru a-ți îmbunătăți forma fizică până la venirea verii.
1 - Creează un deficit caloric
De multe ori credem că mâncăm mai puține calorii decât mâncăm de fapt și dacă mâncăm mai multe calorii decât cheltuim, ne va fi imposibil să slăbim. În acest articol vă explicăm cum să calculați energia pe care trebuie să o consumați pe parcursul zilei.
Oricum, dacă vrem să slăbim în mod corespunzător, este inutil să nu mai mâncăm, dar ceea ce trebuie cu adevărat să facem este reducere 15-20% din caloriile de care avem nevoie pentru a ne menține greutatea. Dacă eliminăm o cantitate mai mare de calorii, metabolismul nostru se poate adapta și încetini sau performanța noastră sportivă poate scădea, ceea ce nu ne interesează.
2 - Mențineți un aport bun de proteine
La persoanele sedentare cu 1 gram de proteine Pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi este suficient, sau cel puțin așa crede Organizația Mondială a Sănătății. La sportivi gama oscilează între 1'4 și 2'4 grame de proteine pe kilogram pe zi.
Acest lucru se datorează faptului că sportivii ne rup fibrele atunci când ne antrenăm și avem nevoie de proteine pentru a le reconstrui. Dacă nu le reconstruim, cantitatea noastră de masă musculară va scădea și vom fi mai puțin eficienți atunci când vine vorba de arderea caloriilor. În plus, proteinele sunt digerate foarte lent, iar satietatea pe care o asigură poate fi utilă dacă urmăm o dietă.