Oblicurile oblice le obțin cu această rutină de patru exerciții GQ Spania
Obțineți în cele din urmă acele linii de joc mult așteptate și evitați rănile cu acest antrenament.
Oblicul oblic este unul dintre cele mai dorite grupe musculare pentru bărbați. Și nu este pentru mai puțin. Din punct de vedere estetic, ele arată minunat, încadrând pachetul de șase așa cum merită. De fapt, oblicurile bune fac parte dintr-un nucleu puternic, care la rândul său este indispensabil pentru o mulțime de mișcări și pentru evita leziunile la spate. Funcțional, oblicurile sunt implicate în acțiunea lanțurilor musculare mari la stabilizați trunchiul. Oblicurile controlează rotația centurii pelvine pe scapular și încetinesc rotația lumbo-pelviană. Asa de, funcția sa nu este aceea de rotație, ci opusă.
Numele său este plural deoarece există două: oblic intern (sau mai jos) și oblic extern (sau mai mare) a abdomenului. Oblicurile sunt compuse din fibre diagonale, cele ale internului în direcție ascendentă și cele ale exteriorului în direcție descendentă. Sunt unul dintre mușchii cei mai afectați de viața sedentară fericită.
„Funcția principală a oblicurilor este de a anti rotatie”, Explică antrenorul Miguel Boix, din Barcelona. „Cu câțiva ani în urmă se credea că efectuarea mișcărilor clasice de răsucire, cum ar fi răsucirea rusă, a servit la întărirea acestor mușchi. Dar aceste răsuciri afectează mai mult coloana vertebrală decât beneficiul mușchiului, deoarece coloana lombară nu este gata pentru unghiuri mari de rotire ".
Deci, ce faci pentru a obține o oblică ascuțită? „Pentru a consolida nucleul în general, este necesar să se facă exerciții anti-mișcare ", explică antrenorul. „Adică următoarele:
Anti extensie, cum ar fi plăci, bug-ul mort ...
Anti-rotație, cum ar fi câine-pasăre, presa Pallof ...