Ai nevoie de un surplus de calorii pentru a crește; MASmusculo STRONGsite - Intrați în formă!
Vechea întrebare; ai nevoie de surplus de calorii să dezvoltăm mușchii? ... analizăm acest lucru pe care îl luăm ca paradigmă, da/nu?.
Unii vă vor spune că da, este absolut esențial să adăugați un surplus de calorii, în timp ce alții îți vor spune că nu și că este doar un mit, pentru că vei adăuga doar masă de grăsime, pe care va trebui apoi să o elimini în dieta taietoare. Și să fim sinceri: NIMENI nu își dorește cu adevărat să urmeze o dietă.
În adânc vrei să arăți ca o statuie greacă și să fim sinceri: cine nu vrea să rămână subțire tot anul?
A surplus de calorii sau „umflarea” înseamnă doar că îți vei pierde abdomenul câștigat din greu, deci dacă nu este necesar să consumi mai multe calorii pentru a-ți construi mușchii, de ce naiba ai face-o?
Obținerea mai multor mușchi în timp ce rămâneți slabă este în esență Sfântul Graal al culturismului.
Așadar, vă sugerăm câteva lucruri care pot sau nu să fie controversate despre această relație și despre ce ar trebui să faceți pentru a obține cele mai bune rezultate posibile.
Știință și surplus de calorii
Să trecem direct la subiect: „NU neapărat și depinde”, nu ai „nevoie” de a surplus de calorii pentru a construi mușchi; de fapt, puteți construi mușchi chiar și atunci când aveți un deficit ... „depinde” este pentru că nu toate corpurile sunt la fel și trebuie să ne gândim la principiul individualității ...
Sună imposibil, nu? Nu exact, deoarece există o mulțime de cercetări pe tot felul de oameni care prezintă în același timp pierderea de grăsime și creșterea musculară.
- Studiul 1: Gimnaste la nivel de elită care au mers la extrem în urma unei diete ketogene, adăugând în același timp puțin mușchi (atât de mult, deoarece carbohidrații sunt magici).
- Studiul 2: Ofițerii de poliție supraponderali câștigă mușchi cam la aceeași rată în care au pierdut grăsime.
Am adăugat, de asemenea, un al treilea studiu, în care culturistii au lucrat făcând banc de presă cu 2 discuri și ghemuit cu 120 kg.
De fapt, ai fi putut chiar să o faci dacă te-ai antrenat după suficient timp; este mult mai evident la începători și la persoanele supraponderale, dar se poate și continuă să se întâmple peste tot.
Deci, dacă este încă posibil să construiți mușchi în timp ce aveți un deficit caloric, atunci, evident, îl puteți construi pe o perioadă de dietă de întreținere sau pe o dietă cu surplus de calorii.
Dar chiar dacă este POSIBIL să câștigi mușchi în timp ce în deficit, este acest lucru optim?
- Ce se întâmplă dacă doriți să construiți mușchi la cel mai rapid ritm posibil?
- Simți că nu este posibil, nu?.