Obiceiuri nutriționale esențiale pentru jucătorii de volei
Volei, spre deosebire de sporturile de anduranță, are un ritm de stop-and-go. Acest lucru este bun în ceea ce privește nutriția, deoarece există o mulțime de oportunități de a mânca și de a bea în timpul unui meci pentru a continua. Indiferent de cât de bun ești la volei, nivelul tău de energie și capacitatea ta de a rămâne puternic pe tot parcursul jocului vor fi cheile unei performanțe extraordinare.
Indiferent dacă jucați un joc sau o întreagă zi de turneu, trebuie să vă mențineți corpul hrănit și hidratat corespunzător pentru a vă juca cât mai bine. Deoarece un meci de volei poate varia foarte mult în lungime în funcție de numărul de seturi necesare pentru a câștiga, trebuie să fiți pregătit să mergeți la distanță în orice moment. Un meci de trei seturi se poate încheia într-o oră, dar un meci de cinci seturi poate dura până la trei ore. Asigurați-vă că sunteți pregătit pentru orice eventualitate.
Anticipați-vă nevoile nutriționale
Ideea nutriției sportive este să vă anticipați nevoile pentru viitorul previzibil și să oferiți corpului dvs. nutrienții corecți pentru a satisface cerințele pe care vi le veți face. Dacă rămâneți în urmă în rezervele dvs. de energie, va dura ceva timp pentru ca corpul dumneavoastră să se recupereze și să revină la normal. Jocul nu așteaptă pe nimeni, așa că nutriția ta proastă îți poate costa echipa jocul. Asigurați-vă că înțelegeți ce are nevoie corpul dvs. pentru a efectua la cel mai înalt nivel.
Rețineți că fiecare persoană este diferită și, prin urmare, are nevoi nutriționale diferite. Acordați atenție corpului dvs. și răspunsului acestuia la alimentele pe care le consumați. Te-ai simțit bine la începutul jocului și apoi ai avut o scădere de putere? Ai mâncat prea devreme și ți s-a părut flămând când a suflat primul fluier? A mânca înainte de un joc îți dă o crampă la stomac sau o cusătură în partea ta? Reglați-vă consumul în consecință și găsiți combinația care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.
Nutriție în timpul Zilei Jocului
În ziua jocului, asigurați-vă că luați micul dejun, prânzul și câteva gustări în timpul zilei. Rămâneți cu carne slabă, legume și carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și fructele. Stai departe de alimentele bogate în zahăr procesat și evită orice alimente noi pe care nu le-ai mai încercat în zilele de joc.
Cea mai importantă masă a zilei este masa prealabilă. Acesta este motivul pentru care corpul tău va atrage în primul rând în timpul unui meci, așa că alege-ți alimentele cu înțelepciune. Majoritatea experților sunt de acord că masa înainte de joc ar trebui să fie consumată cu 2-3 ore înainte de meci. Dacă nu sunteți sigur care este momentul ideal pentru a juca înainte de joc, încercați să mâncați cu două ore și jumătate înainte de joc și apoi modificați ușor timpul pentru următoarele jocuri, acordând o atenție deosebită modului în care corpul dumneavoastră răspunde.
Deoarece voleiul necesită multă mișcare rapidă și explozii de forță pe o perioadă lungă de timp, trebuie să oferiți corpului o cantitate bună de carbohidrați, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, pâine, paste și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. . Completează-ți încărcătura de carbohidrați cu proteine (carne slabă, pui, curcan, pește, brânzeturi fără grăsime, lactate și albușuri de ou) și legume și ai masa ideală pentru jocuri. Raportul recomandat este de 50-65% carbohidrați, 10-25% proteine și mai puțin de 30% grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, untul de nuci, uleiurile de pește, sosurile de avocado, soia și salată pe bază de ulei.