Alimente de 7 stele care te vor ajuta să te simți mai bine după naștere
Cât și de câte ori pe zi ar trebui să mănânce o femeie după ce a născut
postpartum este una dintre cele mai solicitante etape din viața unei femei. Cum să răspundem la astfel de cereri? Ei bine, prioritizând și, cel puțin o dată, punându-vă pe dvs. și pe bebelușul dvs. pe primul loc. Și asta înseamnă să ai grijă de tine mai presus de orice, să poți avea grijă de copilul tău așa cum merită. Și în cadrul acestor griji, o nutriție adecvată ocupă un loc fundamental. Acestea sunt alimentele de 7 stele care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine după naștere.
Cât și când ar trebui să mănânce o femeie după ce a născut
Pe de o parte, există cerințele de a avea un copil care necesită 24 de ore pe zi și are nevoie absolut de tine pentru orice și, pe de altă parte, propriile noastre cerințe de a fi cea mai bună mamă posibilă. Uneori chiar și cererile „sociale” față de ceilalți: primirea de vizite, punerea unei fețe bune pe sfaturile nesolicitate, rămânând femeia în care eram înainte? Și toate acestea într-un moment în care corpul nostru se recuperează după naștere și mintea noastră încă încearcă să se adapteze la noua situație.
Primul lucru de care trebuie să ții cont este că, în perioada postpartum, și mai ales dacă ne alăptăm bebelușul, cererea de energie crește. Nu numai pentru a produce lapte, ci și pentru a repara țesuturile deteriorate,? Anulați? toate modificările care au apărut în timpul sarcinii sau ne reprogramează echilibrul hormonal? Asa de uitați de dietele restrictive sau hipocalorice, nu este cel mai bun moment pentru ei. Mai degrabă, mâncați totul, alimente sănătoase și hrănitoare și includeți în dieta dvs.? Calitate? Calorii: ulei de măsline extravirgin, avocado, curmale etc.
Pe lângă CÂT mâncăm, trebuie să influențăm și CÂND o facem. Este important să mâncați cu ritm, adică să nu petreceți mai mult de 3 ore fără să mâncați, pentru a asigura un aport adecvat de glucoză (energie). Pentru aceasta, este recomandabil să mâncați 6 mese pe zi: mic dejun, dimineața, prânz, gustare, cină și puf. Și chiar și între mese puteți lua o gustare sănătoasă (o bucată de fructe, o mână de nuci).
Ar trebui să luați zilnic 4 bucăți de fructe, legume și legume, cereale integrale, alimente bogate în proteine (puteți lua carne roșie de 3-4 ori pe săptămână, alte carne, 3 sau 4 ouă pe săptămână), gătiți cu ulei de măsline virgin și bea cel puțin 2 litri de apă. Așa că încetul cu încetul îți vei recăpăta puterea și te vei bucura la maximum de bebeluș!