Obiceiuri dietetice anti-îmbătrânire și alimente care previn îmbătrânirea!
Prin dietă, efectele îmbătrânirii pot fi contracarate.
Care este parola? Este esențial să consumați alimente foarte concentrate în antioxidanți dar, în același timp, dacă vrem cu adevărat să luptăm împotriva tuturor factorilor implicați în îmbătrânirea corpului nostru, aceștia trebuie combinat cu alte acțiuni antiinflamatorii.
Detaliem, mai jos, câteva recomandări nutriționale.
Nutriția anti-îmbătrânire: cheile
Dacă ceea ce îți dorești este să fii bine hrănit sau hrănit, într-un mod sănătos și echilibrat și să poți rămâne tânăr și strălucitor mai mult timp, ai noroc! Aici vă explicăm ce măsuri ar trebui să faceți pentru a vă umple corpul cu antioxidanți și substanțe nutritive esențiale cu „efect anti-îmbătrânire”.
Desigur, o dietă sănătoasă trebuie întotdeauna completată cu practicarea activității fizice adecvate vârstei noastre și nivelului de pregătire. Dar, de data aceasta, ne vom concentra asupra mâncării.
Proteine la toate mesele
Consumul unei porții de proteine la toate mesele este foarte important atunci când adăugăm ani.
Aceasta este o măsură fundamentală, deoarece proteina este componenta fundamentală a pielii, oaselor și organelor.
Care sunt cele mai sănătoase? hrană proteică slabă precum puiul, curcanul, peștele și leguminoasele precum soia. Pe cât posibil, este mai bine să acordați preferință proteinelor de origine vegetală, pește, ouă și lactate degresate, și moderat în consumul de carne roșie, precum carnea de vită sau mielul, deoarece conțin mai multe grăsimi nesănătoase.
De asemenea consumul de ouă și lactate (preferabil degresat) favorizează acumularea rezervelor de calciu, un mineral care folosește vitamina D pentru a se integra în corpul nostru. Cea mai bună sursă de vitamina D? Faceți plajă la soare cu măsurile de precauție cuvenite!
În ceea ce privește modul de gătit a mâncării, este important să alegeți metode de gătit sănătoase, care folosesc puțină grăsime, cum ar fi aburirea, călcarea, cuptorul sau cuptorul cu microunde.
Carbohidrați cu indice glicemic scăzut
Consumul de carbohidrați nu trebuie să te îngrașe, așa cum se crede adesea. Dimpotrivă, un aport adecvat de carbohidrați este esențial pentru menținerea constantă a nivelului de glucoză din sânge și evitați vârfurile și văile periculoase.
Consumul de carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, adică cu eliberare lentă și prelungit, realizăm ca nivelul de glucoză din sânge să rămână constant pe tot parcursul zilei și să avem energia necesară pentru ziua respectivă.