Obezitate, exerciții fizice și culturism - Forum de instruire
Ce căutați?
Ce căutați?
conecteaza-te la contul tau
Obezitate, exerciții fizice și culturism
Lucrările lui Hipertrofie poate fi o strategie adecvată pentru stimularea pierderii de grăsime la persoanele obeze
obezitate Este definit ca având cu 20% mai mult decât greutatea recomandată pentru o anumită înălțime. Europa urmează modul de viață american și în prezent unul din trei adulți americani este clasificat ca obez, tendința fiind să crească. În societatea noastră există o situație dificilă de împăcat, trăim în epoca anxietății calorice, avem slăbiciunea ca model de frumusețe și abundență ca obicei al vieții. Un eminent endocrinolog a declarat într-un interviu că printre factorii care influențează obezitatea, una dintre cele mai avansate patologii, cel mai important este inactivitatea, sedentarismul. Practica exercițiului fizic este subliniată ca fiind principalul factor terapeutic în obezitate, modificările dietei fiind considerate un factor secundar. O simplă analiză a modificărilor stilului de viață arată clar că oamenii sunt mult mai sedentari astăzi decât acum câțiva ani. Individualitatea biologică Există multe variabile care determină să apară răspunsuri diferite la același tip de antrenament.
Individualitatea răspunsurilor la exercițiul fizic este ceva de luat în considerare. Persoanele cu multă grăsime localizate în abdomen au rezultate diferite de altele în care grăsimea este localizată în coapse și fese sau care sunt mai slabe. Acest tip de persoane care au obezitate abdominală mare au, de asemenea, o rată lipolitică bazală ridicată și prezintă o creștere accentuată a lipolizei în timpul exercițiilor fizice, în comparație cu persoanele slabe sau cu persoanele cu obezitate la extremitățile inferioare (Horowitz, 2001).
Alimentele sunt, de asemenea, de o importanță fundamentală în utilizarea grăsimilor ca combustibil. O ingestie de carbohidrați care produce creșteri ale insulinei în sânge, limitează oxidarea grăsimilor; exercitarea imediată după consumul unei rații de carbohidrați ar reduce utilizarea acizilor grași și, prin urmare, apare mai puțină lipoliză (Jeffrey F. Horowitz, Ricardo Mora-Rodriguez, Lauri O. Byerley și Edward F. Coyle., 2000). În timpul exercițiului într-o stare de post, care este însoțită de niveluri scăzute de insulină, lipoliza totală depășește oxidarea grăsimilor (Bulacio, P., 2005). Horowitz & Klein (2000) au constatat că oxidarea totală a grăsimilor în timpul exercițiilor de rezistență la intensitate moderată a fost mai mare la obezele abdominale decât la femeile slabe, datorită oxidării crescute a acizilor grași non-plasmatici, probabil derivați din trigliceride intramusculare. Steffensen și colab. (2002) au arătat că, în ciuda gradului de pregătire, femeile în repaus aveau un conținut mai mare de trigliceride intramusculare decât bărbații; Mai mult, indiferent de starea de antrenament, femeile au folosit cantități mai mari de trigliceride intramusculare decât bărbații în timpul exercițiilor prelungite.
Alte cercetări au concluzionat că 14 săptămâni de antrenament aerob de intensitate ridicată pot fi mai eficiente, în ceea ce privește îmbunătățirea compoziției corpului, decât antrenamentul aerob de intensitate moderată (Marra, C. Bottaro, Martín F. Oliveira, RJ Novaes, 2006). Activitatea fizică oferă un stimul care promovează adaptări foarte specifice și variate în funcție de tipul, intensitatea și durata exercițiului efectuat. Mersul prelungit la o intensitate scăzută prezintă stres metabolic, hormonal sau cardiovascular redus, iar cea mai mare perturbare în ceea ce privește odihna pare să fie creșterea oxidării grăsimilor și mobilizarea acizilor grași liberi de plasmă care rezultă din combinația creșterii lipolizei și scăderea reesterificării.
Cea mai intensă alergare sau alergare stimulează considerabil creșterea oxidării glicogenului și triacilgliceridelor, ambele stocate direct în fibrele musculare. Mai mult, aceste depozite intramusculare de carbohidrați și grăsimi par a fi principalele substraturi pentru îmbunătățirea capacității oxidative și a performanțelor derivate din creșterea densității mitocondriale indusă de antrenamentul de rezistență. Exercițiul intermitent de intensitate ridicată stimulează sinteza proteinelor structurale și funcționale ale țesutului muscular mai eficient decât exercițiile continue de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos (Saavedra, 2003).