Oamenii de știință identifică cea mai bună rutină de exerciții pentru pierderea în greutate - IntelDig

Atunci când vă exersați pentru a pierde în greutate, alegerea unui plan sau chiar o singură clasă pentru a reduce cantitatea maximă de grăsime pentru energie poate fi confuză. Dar acum, un nou studiu a descoperit care antrenamente merită cu adevărat.

Pentru studiul publicat în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, cercetătorii au început să stabilească modul în care diferite programe de antrenament aerob au afectat pierderea în greutate, grăsimea, forța musculară și condiția fizică generală într-un grup de femei supraponderale și sănătoase. Au repartizat aleatoriu 32 de femei supraponderale la un antrenament aerob cu impact redus, care a inclus antrenament de forță sau un program aerob cu impact ridicat.

Aerobic cu impact ridicat

Programul cu impact ridicat i-a făcut pe participanți să se antreneze de patru ori pe săptămână cu cursuri intense de cardio de o oră. Antrenamentele cu impact ridicat, care se concentrează asupra mișcărilor care vă ridică ambele picioare de pe sol în același timp, pot include cardio kickboxing, cursuri de dans, cursuri de boot camp sau antrenamente la intervale de intensitate ridicată. Pentru acest studiu, femeile din grupul cu impact ridicat au trecut printr-o încălzire de cinci până la 10 minute, urmată de un antrenament de 40 de minute și apoi o răcire de cinci până la 10 minute. Pe parcursul studiului, femeile s-au exercitat pentru a obține ritmul cardiac la 85% din ritmul cardiac maxim.

Aerobic cu impact redus + Cardio

---