O zi perfectă din punct de vedere nutrițional
Vă propunem meniul complet pentru o zi nutrițională perfectă.
Yolanda Vazquez Mazariego
- 7.30 dimineața. Ma ridic si beau suc de lamaie pe stomacul gol cu o felie de radacina proaspata de ghimbir si o alta felie de radacina de curcuma, sunt antiinflamatoare naturale.
- Antrenament de dimineață: 10 minute de yoga sau exerciții de circuit acasă pentru a activa metabolismul.
- 8:30 dimineața. Mic dejun: măr proaspăt și un castron mic de brânză de vaci sau iaurt natural organic cu nuci naturale și fructe de padure proaspete.
- 11: 30-12: 00 dimineața. Cafea la locul de muncă: Infuzie de mușețel cu lămâie sau ceai verde cu lămâie. Un fruct de sezon, 3 uncii de 85% ciocolată neagră sau o mică frigărui de tortilla dacă mi-e foame.
- Ora 13:30. Antrenament de amiază de 45-60 de minute în piscină, cursă, bicicletă etc. alternează în fiecare zi.
- Ora 14:30. Prânz la birou: primul fel de salată sau legume fierte, al doilea fel de pui sau pește la grătar. Și de 2-3 ori pe săptămână aduc o singură farfurie de leguminoase cu puțin din toate.
- Ora 17:30. Gustare: fructe de sezon, 1-2 uncii de ciocolată neagră și dacă mi-e foame, o mână de nuci naturale, neprăjite.
- 19:30. Dacă nu m-am antrenat la prânz, fac un antrenament scurt, dar de intensitate mare după-amiaza, cum ar fi box, crossfit, nebunie etc.
- 21:30. Cina: Dacă nu-mi este foarte foame, mănânc o salată completă mixtă sau am piure de legume sau supă deja pregătită în frigider pentru a o combina cu o mâncare ușoară cu proteine precum iaurt, ou fiert, omletă franceză. Dacă mi-e foame, ca o primă farfurie de legume fierte și a doua cu carne sau pește la grătar au alternat cu proteinele din masă.