O rutină rapidă de antrenament la sală pentru a slăbi
Abonați-vă la Vitónica
Lipsa de timp este cea mai frecventă scuză în rândul celor care aleg în mod obișnuit să lase sala deoparte și să renunțe la acest bun obicei. Dacă aceasta este și scuza ta, această rutină de o oră va pune scuzele deoparte și va pierde în greutate o dată pentru totdeauna.
Alimentație bună, ceva esențial pentru a slăbi
Indiferent de exercițiul sau sportul pe care îl practicați, trebuie să știți că dieta este esențială.
Pierderea în greutate are un deficit caloric ca o cerință fundamentală (consumul de mai puține calorii decât consumați sau consumarea mai multor calorii decât consumați) și este cu adevărat dificil să se realizeze dacă dieta noastră nu este adecvată.
De exemplu, este relativ ușor să mănânci o mie de calorii sub formă de pizza în mai puțin de douăzeci de minute, în timp ce arderea aceleiași cantități de calorii poate însemna ore și ore de exercițiu.
În același mod, sDacă mâncați alimente reale în întregime, dar nu creați un deficit caloric, nu veți pierde în greutate, deși este mai dificil pentru noi să ieșim din mână mâncând alimente adevărate decât mâncând ultra-procesat.
Rutina de antrenament pentru slăbit
Dacă avem puțin timp, soluția este simplă; Vom opta pentru superseturi, care nu sunt altceva decât succesiunea mai multor serii de exerciții fără odihnă între ele.
De asemenea, vom dedica ceva timp cardio-ului pentru a crește cantitatea de calorii arse în acest timp.
Restul dintre toate seriile va fi de două minute, iar pentru a stabili intensitatea exercițiului vom folosi repetările din dormitor sau RIR, care sunt acele repetări pe care le putem face într-o anumită serie, dar pe care nu ajungem să le realizăm .
Structura rutinei constă în alternarea a trei variabile; mușchii asupra cărora este afectat (trunchiul sau piciorul), natura exercițiului (multi-articulație sau analitică) și gestul (trageți sau împingeți). Cu aceasta, ceea ce realizăm este să reducem oboseala intra-antrenament pentru a crește volumul total de muncă.
Seturi și repetări