O rutină de exerciții fizice pentru a pierde în greutate în mai puțin timp

Dacă nu ai timp de antrenament și dorești totuși o sesiune dificilă, urmarea unei strategii de superset este cu adevărat o tactică excelentă. Pur și simplu, un superset este atunci când faci un set de două exerciții diferite spate în spate, cu puțin sau deloc odihnă între ele, te odihnești numai după ce ultima repetiție a celui de-al doilea exercițiu a fost finalizată. Superseturile sunt o tactică foarte populară pentru a crește dramatic cantitatea de lucrări de ridicare pe care le puteți face într-un timp limitat. Combinând inteligent exerciții care antrenează diferiți mușchi sau grupuri musculare, puteți finaliza un antrenament total provocator al corpului, care va construi mușchi și arde grăsimi în mai puțin de o jumătate de oră. Exact asta face această sesiune de greutate cu șase mișcări, trei superseturi: faceți mișcările, seturile și repetările în ordinea arătată, rămâneți în perioadele de odihnă și schimbați-vă corpul în bine.

Cum? Instruire

Cele șase exerciții din această sesiune sunt împărțite în trei superseturi. Faceți toate repetările Mișcării 1

1A Poziție ghemuit

rutină

Reprezentanți 10 Repaus 0sec

Stați cu picioarele la lățime de șold, țineți o ganteră peste umăr și susțineți pieptul. Îndoiți-vă la șolduri și genunchi pentru a le îndoi astfel încât coapsele să fie cel puțin paralele cu podeaua și apoi să vă ridicați din nou.