Ce este și cum să calculați NEAT sau cheltuielile calorice care nu provin din exerciții

Abonați-vă la Vitónica

Atunci mananca poate afecta procesul de pierdere în greutate și grăsime îmbunătățind sau aruncând toate rezultatele. Să vedem despre ce este vorba și cum o putem face să funcționeze în favoarea noastră.

Știm că baza pentru a pierde în greutate și grăsimi este un aport caloric mai mic decât cheltuielile noastre calorice. Deși nu este singurul factor, este important să consumăm mai puține calorii decât ardem la sfârșitul zilei.

A doua parte a formulei, caloriile pe care le consumăm, depinde practic de trei factori:

Metabolism bazal: Pe scurt, aceasta este cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul nostru pentru a rămâne în viață. Energia minimă necesară pentru ca inima noastră să bată în continuare și totul funcționează așa cum ar trebui.
Activitate fizică zilnică: Aceasta este energia pe care o ardem datorită activității noastre și a exercițiilor zilnice. Energia pe care o ardem în timpul antrenamentului, al mersului, la serviciu etc. În spatele metabolismului bazal, aceasta este a doua sursă principală de consum de energie și aici ar fi NEAT.
Efectul termogen al alimentelor: După cum știm, alimentele pe care le consumăm pe lângă furnizarea de energie ne determină să consumăm energie pentru a le prelucra și digera. Aceasta este o altă sursă de cheltuieli energetice, deși este destul de mică și nu foarte importantă la sfârșitul zilei.

Ce este NEAT?

Așezarea cu 2,5 ore mai puțin pe zi poate duce la o cheltuială calorică în plus cu 350 kcal

Ok, știm deja că NEAT este o sursă de cheltuieli energetice care ar face parte din activitatea fizică pe care o desfășurăm zilnic. Mai exact când vorbim despre NEAT vorbim despre cheltuielile calorice nu din exerciții fizice, în engleză non-exercițiu de activitate termogeneză.