O modalitate ușoară de a vă calcula nevoile calorice zilnice - Luis Carlos Díaz Alex

ușoară

Ceva interesant pe care nu-l strică să îl verific.
Acum, că încerc să rămân la o greutate ceva mai mică decât ceea ce am cântărit în ultimii doi ani, este interesant să vă măsurați puțin aportul de calorii.

Bine, nu trebuie să treci peste bord și important este calitatea caloriilor și calitatea dietei tale. Dar, având deja o anumită vârstă, îmi este foarte greu să scot ultimele două kilograme. Am crescut antrenamentele, dar de câteva luni nu le-am pierdut.
Așa că va trebui să-mi măsoară porțiile pentru a nu depăși aportul zilnic de calorii.
Dintre cele două calcule îmi place al doilea care este mai precis.

Calculul caloriilor zilnice.

calculează-ți caloriile zilnice

V-ați imaginat vreodată cum nutriționiștii sau antrenorii personali vă pot spune exact de câte calorii aveți nevoie pentru a elimina ceea ce ați pus în vacanță sau pentru a crește masa musculară pentru care ați luptat?

Ei bine, există mai multe metode pe care profesioniștii din domeniul sănătății le folosesc pentru a vă calcula necesarul caloric zilnic. Să vorbim mai întâi despre ce elemente alcătuiesc necesarul caloric și apoi să vorbim despre modul în care vă puteți calcula necesitățile.

Nevoile zilnice de energie (necesarul caloric) sunt determinate de trei factori. Acestea sunt:

  • Rest (TMD).
  • Termogeneză (calorii necesare pentru producerea căldurii).
  • Activitate fizica. Rata metabolică de odihnă este în esență cantitatea de energie (măsurată în calorii) consumată de organism în timpul odihnei liniștite.

TMD-ul dvs. recuperează între 60 și 75% din cantitatea totală de calorii pe care le utilizați zilnic. Activitatea fizică este al doilea cel mai mare factor care contribuie la necesitățile calorice zilnice. Aceasta este cea mai variabilă componentă a TMD, deoarece acest număr se modifică în funcție de frecvența, intensitatea și durata antrenamentelor. Termogeneza, cunoscută și sub numele de
efect termic al alimentelor, este cea mai mică componentă. Aceasta este cantitatea de calorii necesare pentru a digera și a absorbi alimentele pe care le consumați. În ciuda faptului că unele diete cer
crește această componentă (de exemplu, programe de combinare a alimentelor), nu există cercetări care să susțină acest concept. Concluzia este că activitatea fizică regulată este