O mica de sala; stica

Potrivit site-ului Carolan, când fac mișcare, consum următoarele calorii: greutate (90) * minute (30) * 0,12 = 324 calorii. Pentru a face o scădere mare în greutate, trebuie să pierdeți 600 Cal/zi în exerciții, de 5 ori pe săptămână. Acest lucru se realizează cu 60 de minute de mers de 5 ori pe săptămână. Efectiv: 90 * 60 * 0,12 = 648 Cal/zi.

Ei bine, în 1 oră de gimnastică suedeză putem pierde faimosul 648 Cal. Iată tabelul exercițiilor:

Îndoiți-vă gâtul înainte și înapoi.
Ridicați brațele întinse în fața pieptului până la cap.
Răsuciți trunchiul pe ambele părți.
Atingeți bilele picioarelor, îndoindu-vă corpul în talie.
Cu mâinile sprijinite pe perete, apropiați pieptul de perete prin flexarea brațelor.
Întins pe podea, cu tocurile sprijinite pe un scaun, ridică-ți trunchiul. (ABS.)
Îndoiți-vă picioarele, cu tălpile picioarelor sprijinite pe podea, până când vă ghemuiți.

Vom face 10 repetări din fiecare exercițiu, foarte încet. Și când ajungem la exercițiul 7, ne vom întoarce la 1 și vom continua să repetăm până terminăm jumătatea de oră sau întreaga oră de gimnastică suedeză.

Dieta cu proteine, South Beach, de Atkins

Dieta constă în consumul în principal de proteine și grăsimi, evitând carbohidrații. În această dietă ar trebui să mâncați 90% proteine: carne de tot felul (albă sau roșie), pește, crustacee, ouă, brânză, ulei, smântână, unt, unt. Doar 10% glucide pot fi ingerate sub formă de legume și legume.

(Prima fază, 1-2 săptămâni) În această fază, nu se mănâncă pâine, zahăr, orez; nici nu mănânci fructe sau sucuri de fructe. Puteți mânca carne, lapte și derivați cu conținut scăzut de grăsimi și legume.

(Faza a 2-a) Carbohidrații buni sunt: fructe, pâine integrală din grâu, paste făinoase întregi, orez integral sau orez brun etc. Începe prin introducerea a 1 fruct în gustare și a cerealelor la micul dejun.

Diverse meniuri:

Mic dejun = ouă cu slănină și o cafea.
Prânz = roșii cu șuncă serrano sau somon
Mancare = carne (miel, vita, porc, pui) cu salata si un iaurt
Gustare = branza cu sunca
Cina = pește sau fructe de mare cu salată sau legume la grătar

Mic dejun = ceai cu lapte sau singur; cafea cu lapte sau simplu. Niște brânză proaspătă cu niște felii de roșii.
Prânz = 1 iaurt
Mancare = ardei prajiti sau vinete prajite umplute cu carne tocata (vita macinata) si legume. Salată cu salată, roșii, sparanghel și ulei de măsline. 1 ceai sau cafea.
Gustare = 1 bezea de casă
Cina = supa de legume. Merluciu fiert sau la grătar. 1 iaurt.

Mic dejun = ceai cu lapte sau singur; cafea cu lapte sau simplu. Carne de curcan și brânză proaspătă.
Pranz = 1 cutie de ton cu rosii taiate cubulete.
Mancare = gratar de legume la gratar. File de vita. 1 ceai sau cafea.
Gustare = 1 iaurt. Ceai sau cafea cu lapte sau singur.
Cina = spanac gratinat cu branza. Pui la gratar. 1 infuzie.

Pericolele acestei diete constau în faptul că pot apărea deficiențe de vitamine (deoarece nu se iau fructe), iar descompunerea proteinelor produce substanțe toxice care pot afecta funcțiile hepatice și renale.

Dormind sunt cheltuiți. bărbații ard aproximativ 72 kcal pe oră în timp ce dorm și femeile 54. În raport cu greutatea, putem calcula că ard aproximativ 1,02 kcal pe kilogram de greutate și oră. SAG = 750 Kcal/8h.

Metabolism bazal (Harris și Benedict):
locuințe: 66.473 + 13.75 x masă (Kg.) + 5 x înălțime (cm.) - 6.755 x ani; SAG = 66,5 + 1233 + 915 - 375 = 1840