Cursuri de gimnastică pe care să le alegi
Pilates, Power Plate, Acuagym, Filare. Cu nume fanteziste, sălile de sport oferă activități din care puteți alege în funcție de gusturile personale, condițiile fizice și rezultatele dorite. Vă arătăm câteva exemple.
Gerardo Dell Oro/Clarín Fitness
Pentru a ști dacă o clasă de gimnastică este potrivită pentru noi, trebuie să știm impactul pe care îl are asupra corpului nostru. Este determinat de nivelul de agresivitate: impactul picioarelor noastre pe suprafață și lovitura pe care o primesc mușchii și oasele în timpul activității.
Impact mic: bicicletă, mașină eliptică, mers pe jos, înot, gimnastică acvatică, yoga, pilates, canotaj, întindere și ridicare de greutăți. Își mențin picioarele plate pe podea sau pe o anumită suprafață de cele mai multe ori și nu le lovesc în mod repetat. De exemplu, atunci când mergem, facem o activitate cu impact redus, dar atunci când rulăm impactul este semnificativ mai mare.
Impact mare: alerga, sare, urcă scările, cursuri de pas, aerobic, aerobox sau luptă. Ar trebui să le evităm dacă suntem supraponderali sau dacă vrem să ne protejăm articulațiile.
Pentru a obține un antrenament sigur și sănătos, trebuie să luăm în considerare condițiile oaselor noastre, starea fizică și greutatea corporală, precum și nivelul de impact al activității care urmează să fie efectuată.
Un ghid pentru alegerea bine
Pilates: este un sistem de antrenament fizic și mental care se bazează pe specialități precum gimnastică, traumatologie, balet și yoga. Combină dinamismul și forța musculară cu controlul minții, respirația și relaxarea. Acest tip de muncă îmbunătățește postura și echilibrul. Formați corpuri slabe și flexibile, slăbiți picioarele, strângeți abdomenul, ridicați fesele și tonificați brațele.
Aquagym: Este o activitate acvatică axată pe tonifierea musculară, repetări și lucrul cu materiale precum greutăți și bile. El transferă munca fizică făcută pe uscat pe apă și profită de posibilitățile noului mediu. Este benefic pentru persoanele în vârstă și cele cu probleme de supraponderalitate, în proces de recuperare, cu leziuni traumatice, cu probleme de mobilitate și stabilitate articulară la genunchi, glezne sau cu probleme de spate. Este indicat și femeilor însărcinate.