O masă completă cu 500 de calorii
O dietă de 2.000 de calorii pe zi se poate baza pe 3 mese de câte 500 de calorii și două gustări de câte 250 de calorii. Atunci când este planificat cu principiile varietății, echilibrului și moderației, o masă de 500 de calorii ar trebui să furnizeze o gamă completă de nutrienți. Bazează-ți mesele pe cereale integrale, fructe, legume, proteine slabe și leguminoase și grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi nucile, uleiurile de semințe și avocado.
Idei pentru micul dejun
Departamentul de Agricultură al Statelor Unite face recomandări de masă pentru o dietă de 2.000 de calorii pe zi, pe bază de alimente bine echilibrate, care furnizează aproximativ 500 de calorii fiecare. Pentru micul dejun consumați 1 cană de fulgi de ovăz gătite cu 2 linguri. de stafide, 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 1 cană de suc de portocale. O altă idee completă pentru micul dejun include două albușuri de ouă cu legume la alegere amestecate cu 1 lingură. ulei de măsline, o brioșă engleză de grâu integral și 1/2 cană de fructe.
Prânzuri și cine
O masă pentru prânz sau cină poate include 3/4 cană de prăjit preparat cu proteine slabe precum curcan, piept de pui sau tofu. Adăugați 1 cană de cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau cuscusul de grâu integral, și serviți cu o salată sau o farfurie cu fructe. O altă idee este pastele de grâu integral cu legume și sos de carne servite cu o salată de spanac. Vegetarienii și veganii pot satisface nevoile de proteine prin înlocuirea cerealelor sau a produselor din soia cu rețete care necesită carne.