O dietă maraton - La Opini; n din M; laga

Alergătorul, care trebuie să se pregătească de patru luni și trebuie să fi fost supus unui control cardiac riguros, trebuie să mănânce carbohidrați și proteine ​​cu o săptămână înainte

Opini laga

Meniul săptămânii trecute

  • Mic dejun: Două pâine prăjită de pâine de secară, o mână de nuci, 250 cmc de băutură izotonică, un iaurt natural.
  • Mijlocul diminetii: 70 gr brânză proaspătă sau 30 gr curcan sau 30 gr șuncă, 60 gr pâine de secară și un măr.
  • Mancare: Salata verde, 100 gr carbohidrati (L-M-X), paste sau orez 130 gr (J-V), 175 gr
    proteine ​​(carne sau peste).
  • Mijlocul după-amiezii: Fructe proaspete și o mână de nuci. Reluare: 4 cookie-uri.
  • Masa de seara: Salată verde + 30 g carbohidrați (paste sau orez) + 150 g proteine ​​(L-M-X) și 60 g proteine ​​(J-V).

Maratonul este regina atletismului. Și, ca atare, necesită cea mai solicitantă pregătire. Fizic si mental. Mii și mii de alergători care vor finaliza sau vor încerca să călătorească, cei 42.195 de kilometri ai maratonului VI Cabberty Málaga, duminica viitoare, vor vedea un vis împlinit. Un obiectiv care, în ceea ce privește pregătirea, ar fi trebuit să înceapă cu cel puțin patru luni în urmă. Ca minim. Un plan specific în care liniile directoare nutriționale sunt esențiale.

Antonio Giner, șeful Unității de Medicină Sportivă a clinicii Quirón din Valencia, un oraș care „s-a bucurat” de același test în urmă cu câteva săptămâni, subliniază că este „nebunesc” să te grăbești să finalizezi testul fără a fi supus anterior unui studiu de stres cardiac, o analiză de sânge și urină, o evaluare musculo-scheletală și un control complet.