Menținerea greutății pierdute treaba neterminată a dietei

Sărbătorile de Crăciun se încheie și odată cu ele un timp plin de dulciuri, mâncare și o dietă hipercalorică. Există mulți oameni care în acest timp nu au reușit să mențină greutatea pierdută anterior. La sfârșitul acestei perioade, este timpul ca dietele, rezoluțiile bune și să se pună în formă să reia obiceiurile bune. Pierderea în greutate este ușoară, dar menținerea ei pe termen lung (1 an) pare mult mai complicată.

Întreținerea greutății pe termen lung

1. Modificări ale apetitului: Pentru fiecare kg pe care îl pierdem, cheltuielile calorice zilnice scad între 20-30 kcal. Prin urmare, o săptămână nu mai cheltuim cu aproximativ 150 kcal mai puțin. Cu toate acestea, pofta de mâncare poate crește perturbând echilibrul caloric negativ impus de dietă. Devine mai dificil să mănânci mai puțini kcal.
2. Biasuri subconștiente: creierul crește pofta de mâncare cu pierderea în greutate și, prin urmare, menținerea unui echilibru caloric negativ este foarte dificilă. Porțiile de alimente cresc chiar dacă credem că conțin mai puțini kcal. De aceea, încetul cu încetul, mâncăm mai mult și redobândim greutatea pierdută.
3. Creșterea aportului caloric: a începe o dietă foarte scăzută în kcal este o greșeală gravă. Ei bine, într-un timp foarte scurt, va exista un dezechilibru continuu între punctele anterioare. De aceea, exercițiul este de o importanță vitală în această fază.

---