O alimentație bună, cheia viitorului
Revista Fucsia.com
Dacă ai între 30 și 40 de ani și vrei să ai grijă de tine, îți dăm sfaturile pentru a mânca o dietă adecvată.
De: Revista Fucsia.com
Cum ar trebui să mănânce cineva între 30 și 40 de ani? Dr. Angelica Arriaga, absolventă în Nutriție și Dietetică la Universitatea Națională, a vorbit cu Fucsia despre asta. Acestea sunt liniile directoare pentru o nutriție sănătoasă și pregătire pentru anii următori.
- Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
N: Recomandarea este cuprinsă între opt și zece pahare de lichid, nu constă în băut doar apă, ci pot fi consumate sucuri, ceai și alte băuturi, cum ar fi apa aromată Dasanni. Totalul este egal cu doi litri pe zi.
- Cum se mănâncă la această vârstă?
N: Există mai multe recomandări. Ar trebui clarificat faptul că o porțiune este măsura care se potrivește în palma mâinii. În acest fel, ar trebui consumate aproximativ cinci porții de fructe pe zi. Vorbim în greutate de aproximativ 150 de grame. Este important ca fructele să fie întregi, în extract de suc sau utilizate ca desert la prânz.
- Y. pe lângă fructe?
N: Între 3 și 4 porții de legume pe zi, aceasta înseamnă că ar trebui să consumați între 100 și 150 de grame. Aceste alimente pot fi gătite sau aburite și în salată proaspătă. Este important să rețineți că femeile de această vârstă ar trebui să mănânce legume noaptea, deoarece nu oferă atât de multe calorii și sunt mai ușor de digerat.
De asemenea, este important să consume proteine, două până la trei porții pe zi. Se poate merge la micul dejun - un ou sau șuncă -, altul la prânz - pui, pește, carne de vită, ton, crustacee, curcan - și încă o porție la cină. Cu toate acestea, dacă femeia este oarecum supraponderală, cel mai bine este să mănânci curcan, carne de porc slabă, carne de vită slabă sau slabă și pește, deoarece au un aport scăzut de calorii.
Pe de altă parte, lactatele nu pot fi eliminate din dietă. Laptele, iaurtul, kumisul și brânza sunt esențiale în dietă. Ar trebui să mănânce între trei sau patru porții pe zi, deoarece atunci când femeia are un copil suferă o decalcifiere gravă care poate duce la osteoporoză mai târziu.