Așa ar trebui să mănânci în timpul sarcinii; Presa libera
O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială pentru sănătatea mamei și a viitorului copil. Dar, în plus, în timpul sarcinii este necesară adoptarea unor precauții suplimentare.
de REDACCIÓN EFE
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/Scarlet-embarazo-006.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/Scarlet-embarazo-006.jpg? quality = 82 & w = 1024 "/> Este important să aveți grijă de nutriție în timpul sarcinii. (Gratuit Foto de presă: Hemeroteca).
„Sarcina este o perioadă de schimbări materne importante și de dezvoltare și creștere a fătului, care necesită o nutriție adecvată. Menținerea unui aport bun de substanțe nutritive în timpul sarcinii îl va ajuta să se dezvolte fără complicații ”, spune Miguel Ángel Martínez Olmos, specialist în domeniul nutriției al Societății spaniole de endocrinologie și nutriție (SEEN).
Moringa este una dintre cele mai nutritive plante
24 septembrie 2019 la 8:00 a.m.
Specialistul adaugă că, în plus, nutriția maternă „poate condiționa metabolismul fetal și influența riscul ulterior al bolilor în copilărie sau în viața adultă”.
Mâncare simplă
Martínez Olmos recomandă femeilor însărcinate „să mănânce cinci mese moderate pe tot parcursul zilei și să evite atât gustările, cât și perioadele lungi de post”.
De asemenea, indică faptul că este preferabil să optați pentru preparate simple, cum ar fi gătitul, coacerea, călcarea, aburirea sau sotarea. „Apa trebuie să fie băutura principală și, dacă se consumă suc sau lactate, acestea trebuie pasteurizate”, avertizează el.
Este important să mâncați cinci mese pe zi în timpul sarcinii. (Fotografie de presă gratuită: EFE).
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lazy "alt =" Sarcina "width =" 1024 "height =" 802 "srcset =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg 4479w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?resize = 300.235 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?resize=768.602 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10 /55002255356_2.jpg?resize=1024,802 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?resize=1536,1203 1536w, https: // www .prensalibre .com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg? resize = 2048,1604 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg? redimensionare = 225.175 225w "mărimi =" (lățime maximă: 1024px) 100vw, 1024px "/> Este important acum r cinci mese pe zi în timpul sarcinii. (Fotografie de presă gratuită: EFE).
Medicul subliniază că o femeie însărcinată trebuie să mănânce alimente bogate în substanțe nutritive și să le evite pe cele care oferă calorii goale.
„Ar trebui să mănânci fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o varietate de alimente proteice. Dimpotrivă, ar trebui să evitați alimentele bogate în grăsimi sau zaharuri, cum ar fi băuturile răcoritoare dulci, deserturile dulci și prăjite, produsele lactate întregi și carnea grasă ”, spune el.
Pe lângă faptul că pune deoparte mâncarea nesănătoasă, Martínez Olmos afirmă că anumite alimente trebuie renunțate din cauza efectului lor toxic potențial asupra fătului.
Acesta este cazul anumitor crustacee și a unor pești mari, cum ar fi tonul roșu, peștele-spadă, pești-câini, știucă etc.
„Pot acumula metilmercur, iar mercurul ar putea provoca daune dezvoltării sistemului nervos fetal”, clarifică el.
Cu toate acestea, endocrinul indică faptul că este important să consumăm alte păcate și crustacee de aproximativ trei ori pe săptămână, inclusiv pește gras pentru aprovizionarea cu omega 3.
Consumul de fier este benefic pentru femeia însărcinată și pentru bebeluș. (Fotografie de presă gratuită: EFE)
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lazy "alt =" Sarcina "width =" 1024 "height =" 788 "srcset =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg 3000w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?resize = 300.231 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?resize=768.591 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10 /55002255356_4.jpg?resize=1024.788 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?resize=1536,1183 1536w, https: // www .prensalibre .com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg? resize = 2048,1577 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg? redimensionare = 260.200 260w "mărimi =" (lățime maximă: 1024px) 100vw, 1024px "/> Consumul de fier ro este benefic femeii însărcinate și bebelușului. (Fotografie de presă gratuită: EFE)
La fel, este esențial să nu mai beți alcool din momentul în care femeia știe că este însărcinată sau chiar mai devreme dacă este o sarcină planificată.